昨日の練習 練習内容 アップ メイン(20分走、1セット目) レスト メイン(20分走、2セット目) レスト メイン(3分インターバル、1セット目) メイン(3分インターバル、2セット目) メイン(3分インターバル、3セット目) メイン(3分インターバル、4セット目) メイン…

昨日の練習 練習内容 アップ メイン(20分走、1セット目) レスト メイン(20分走、2セット目) ダウン 結果 感想・考察 昨日の練習 20分走×2(SST、テンポ走) 練習内容 アップ：10分 メイン：20分走（SST） レスト：15分 メイン：20分走（テンポ走） ダウン：10…

昨日の練習 練習内容 アップ メイン ダウン 結果 感想・考察 昨日の練習 20分走(テンポ走) 練習内容 アップ：10分 メイン：20分(テンポ走) ダウン：5分 やっぱりダメだった。 一昨日のジョギングと 筋トレが原因で両脚に 筋肉痛、踏めなかった。 昨日は18時…

脚がだるい… だるいというよりは 鈍痛、軽い筋肉痛の ようなもの。 原因はおそらく 昨日のハイペース(私にとって) なジョギングとスクワット だと思う。 今日もローラーで SSTか3分インターバルを する予定だが、今の脚の 感じだととてもできそうに ない(と…

本日の練習 ジョギング 筋トレ 結果（ジョギング） 感想・考察 本日の練習 ジョギング（4km×2） 筋トレ ➡腕立て伏せ20回×4セット ➡腹筋20回×3セット、10回×3セット ➡スクワット35回×4セット 本日はロードバイク 練習はオフ。 代わりにジョギングと 筋トレを…

本日の練習 練習内容 アップ メイン(1本目) メイン(2本目) メイン(3本目) ダウン 結果 感想・考察 本日の練習 3分インターバル×3セット 練習内容 アップ：10分 メイン：3分×3セット レスト：3分×3セット ダウン：5分 本日は18時頃に帰宅。 着替えてすぐに ロ…

本日の練習は、 20分走(LT) を実施した。 内容は、 アップ：10分 メイン：20分（LT） ダウン：10分 の計40分。 世間では10連休の人も いたようだが、私は 土、日、月の3連休で 本日から仕事再開。 3連休だけだったからか、 そこまで仕事に行くのが 苦ではな…

本日の練習は、 20分走×2(SST、耐久走) を実施した。 練習内容は、 アップ：10分 SST：20分 レスト：10分 耐久走：20分 ダウン：10分 の計1時間10分。 朝8時に起床。 朝の時点で脚の だるさはなし。 本日は、SSTとテンポ走 をやる予定。 朝はゆっくり過ごし…

本日の練習は、 20分走（テンポ走）×2セット を実施した。 本日はゆっくり 8時過ぎに起床。 昨日はチームメイトと 練習(TSS149)をした。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com 朝食を摂り、準備をして ローラー練習開始。 今朝の時点で 脚のだるさが取れ…

本日はチームメイトの ニックと二人で練習した。 練習内容は、 ヒルクライム(ぶどう坂) ヒルリピート(4セット) 耐久走(サイクリングロード) の3つを実施。 ヒルクライム(ぶどう坂) ヒルリピート 耐久走 感想・考察 本日の練習結果（トータル） 7時50分に起床…

本日は時間を分けて 20分走(SST) 5分走 の練習を行った。 本日は祝日勤務という こともあり、お昼休憩が 2時間あった。 そのため一度自宅に帰り、 準備をして12時15分くらいに 20分走を開始。 □20分走の内容と結果(前回との比較) 前回 今回 トータル時間 40…

本日の練習は こんな感じ。 ジョギング通勤 ➡出勤4km、退勤4km 20分走 ➡ロードバイク(固定ローラー) 昨日は練習をサボって しまったため、今日は 「やらねば！」という気持ち。 本日の仕事は遅出だった ため、9時50分に家を出る。 左膝に違和感があるも 痛い…

昨日の練習は オフにした。 と言うと聞こえは良い。 実際のところは サボった。 昨日は雨だったので ジョギング通勤はオフ。 これは自分の中で 決めていることなので サボりではない。 問題はロードバイク 練習の方だ。 仕事から帰ったのが 18時ごろ。 食事…

昨日は久しぶりに ジョギング通勤をした。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com 帰宅したのが18時頃で 夜練を始めたのが21時頃。 若干脚がだるいが、 とりあえず乗る。 本日は時間が限られて いるため、5分走を 1本だけすることに。 ▢夜練の内容 トータ…

出勤 退勤 距離 4.01km 4.09km タイム 28分55秒 26分49秒 ペース 7.13分/km 6.33分/km 平均 心拍数 141bpm 141bpm 本日は久しぶりに ジョギング通勤をした。 左膝の痛みがあったため、 本日まで8日間オフ日に していた。 左膝の痛みはというと、 ロードバイ…

昨日の朝練。 6時に目覚ましが鳴る。 当初は6時に起きて 7～8時でヒルリピートを する予定だった。 が、眠い… 昨日のベックオンフェスタの 疲れが残っている訳ではない。 ただ単にめんどくさくて 行きたくないだけだ。 結局、7時まで二度寝 してしまう。 し…

レースの概要 簡単なレースの流れ 今回のレースの反省点 1. 後方からのスタートだった 2. 途中クリートが外れた(2回) 3. 集団に追い付ける地脚がなかった まとめ レースの概要 昨日のベックオンフェスタ の大会は惨敗だった。 現時点でリザルトは出て いない…

朝6時に起床。 昨日は早めに寝たので そこまで眠くはない。 準備をして6時50分に 家を出る。 昨日は不完全燃焼な 朝練だったので、 「今日こそは！」という 気持ちだ。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com 左膝もスプリントでも しない限りは痛くない…

いよいよ目前に迫った ベックオンフェスタ！ 私はC5Lに出場する。 4周回、計6.4kmを走る。 私は数年前にも同じカテゴリ に出場したことがある。 その時の経験を活かして 今回の作戦は、 集団前方に位置取る ホーム・バックストレート では誰かの後ろに付く …

朝、5時20分起床。 眠い… 何度も二度寝しそうに なりながら、やっとの ことで起きる。 顔を洗って、朝食をとる。 この間、何度も 「行くの止めよっかな。」 と考える。 「やらないと！」と 自分に言い聞かせ、 歯を磨いて、準備して 出発。 本日の練習予定は…

みなさん、こんにちは。 木炭です。 本日は私がジョギング 通勤で使っている ランニング用のバッグを 紹介したいと思います。 全体像 部分像・機能性 ポケット 鍵ストラップ ドリンクホルダー イヤホンを通す穴 インプレッション さいごに 全体像 色は、 グ…

みなさん、こんにちは。 木炭です。 最近のニュースを見ていると 煽り運転が多いですよね。 みなさんも煽り運転とまでは いかずとも、運転中にイライラ することがあるのではないでしょうか？ しかし、イライラしたり煽り運転を すると事故を起こす確率がグ…

左膝が痛い(これまでの経緯) 痛みの原因分析 痛みの原因は膝蓋靭帯の損傷？ なぜ膝蓋靭帯を痛めてしまったのか？ 痛みの治療方法と今後の対策 まとめ 左膝が痛い(これまでの経緯) おかしい… 左膝が痛い… 昨日は4日ぶりの ジョギング通勤日でした。 先週の木…

▢５分走 トータル時間 20分 アップ時間 10分 メインセット（5分走） 5分 ダウン時間 5分 平均パワー（最大パワー） 237w（322w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 103rpm（115rpm） 平均心拍数（最高心拍数） 測定なし ※平均（最大）パワー、平均（最高）…

みなさん、こんにちは。 木炭です。 みなさんは周りの人の反応に 一喜一憂して疲れていませんか？ 以前の私はとにかく周りの反応が 気になり、言えたいことが言えず、 やりたくないことをやってきました。 そのせいで精神的に疲れてしまい、 半年間仕事を休…

▢今週のジョギング通勤結果 出勤 退勤 4/16（月） 4.02km 4.03km 25分21秒 26分01秒 6.18分/km 6.27分/km 151bpm 測定ミス 4/17（火） オフ（左膝の痛み） 4/18（水） オフ（左膝の痛み、雨） 4/19（木） 4.04km 4.02km 26分43秒 26分17秒 6.37分/km 6.32分/…

みなさん、こんにちは。 木炭です。 最近、ジョギング通勤を 始めたのですが、それで 強く思ったことがあります。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com それは、 「ジョギング後にストレッチを した方がいい！」 ということです。 本日は、 ・ストレッ…

みなさん、こんにちは。木炭です。 みなさんは、「信用」と「信頼」の 違いをご存じでしょうか？ 私はつい最近までは知らず、 そもそも意識したことすら ありませんでした。 しかし、アドラー心理学の本を 読むことで２つの違いを知り、 「なるほどな」と思…

（ ※私は旦那なので、旦那の立場 から以下の記事を書きますが、 奥さんの方もぜひ参考にして 頂ければと思います。） みなさん、こんにちは。木炭です。 世の旦那さん（奥さん）は、 嫁さん（旦那さん）の小言で イライラしたり、ケンカしたり することはあ…

みなさん、こんにちは。木炭です。 私は最近、アドラー心理学の本を読み、 考え方が変わりました。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com そして私が強く感じたのは、 「他人に合わせる生き方は やめた方がいい！」ということです。 言い方を変えると、 …