本日の練習(ジョギング通勤＋筋トレ)

本日の練習

• ジョギング（4km×2）
• 筋トレ

　　➡腕立て伏せ20回×4セット
　　➡腹筋20回×3セット、10回×3セット
　　➡スクワット35回×4セット

本日はロードバイク

練習はオフ。

代わりにジョギングと

筋トレを実施した。

ジョギング

ジョギングは通勤時に

実施しており、出勤・退勤

でそれぞれ4kmずつ走る。

今まではジョギング後に

左膝を痛めることが多かったが、

最近はサポーターを着けて

いるので痛くない。

出勤時は起きてから1時間ほど

しか経っておらず、また身体も

固まっているため、あまり

ペースが上がらない。

退勤時は１日の仕事で身体は

ほぐれており(疲れはあるが)、

また出勤時より人や自転車も

少ないため、アップペースで

走ることができる。

筋トレ

18時10分頃に帰宅。

腕立て伏せと腹筋運動を

それぞれ実施。

入浴と食事を済ませ、

スクワット開始。

このスクワットがきつい。

ロードバイクにおいて、

私は脚の筋持久力が

リミッターであるため、

高負荷・少回数よりは

低負荷・多回数を実施

している。

10回を過ぎると脚の

だるさが明らかになって

きて、そこから段々と

だるさが強くなっていき、

ラスト5回は脚をブルブル

させながらしている。

4セット終了後は

膝がガクッとなりそうで

まともに歩けないくらい。

結果（ジョギング）

	出勤	退勤
距離	4.03km	4.08km
タイム	25分26秒	21分53秒
ペース	6.19分/km	5.22分/km
平均心拍数	139bpm	155bpm

感想・考察

筋トレに関しては

特になし。

ジョギングは退勤時に

思ったよりもハイペースで

走ることができた。

※初めてのキロ5分台。

おそらくここ最近の

ロードバイク練習で

心肺機能が向上した

結果だろう。

あと左膝の痛みが

なくなったのも

大きい。

平均心肺も155bpmと

ロードバイク練習の

耐久走～テンポ走レベル

になっている。

基本的にロードバイク練習

ができない日は、ジョギング

通勤＋筋トレの日になる。

美山サイクルロードレースまで

あと17日。

明日はロードバイク練習で

SSTか3分インターバルを

やる予定だ。