本日の練習(美山サイクルロードレースを意識して)
本日は時間を分けて
- 20分走(SST)
- 5分走
の練習を行った。
本日は祝日勤務という
こともあり、お昼休憩が
2時間あった。
そのため一度自宅に帰り、
準備をして12時15分くらいに
20分走を開始。
□20分走の内容と結果(前回との比較)
| 前回 | 今回 | |
| トータル時間 | 40分 | 40分 |
| アップ時間 | 10分 | 10分 |
| メインセット （テンポ走） |
20分 | 20分 |
| ダウン時間 | 10分 | 10分 |
| 平均パワー （最大パワー） |
206w （390w） |
214w （358w） |
| 平均ケイデンス （最高ケイデンス） |
94rpm （109rpm） |
98rpm （110rpm） |
| 平均心拍数 （最高心拍数） |
161bpm （174bpm） |
167bpm （180bpm） |
結果は、平均214w。
私のFTPは241wであるため、
ギリギリSST領域に入ることが
できた。
感覚としては前回ほどの
脚のだるさはなかったが、
パワーの推移を見てみると
上がったり下がったりで
ギザギザになっている。
※アップ・ダウンを含んでいる
※真ん中あたりが20分走のパワー
確かに20分走をしている時も、
- ケイデンスが落ちてくる
※ギヤ、ローラー負荷は一定
⬇
- 「これじゃダメだ！」と
ケイデンスを上げる
⬇
- しかし長く続かず、
ケイデンスが落ちる
⬇
- 以下、ループ
とこんな感じである。
踏み方を一定にすれば
もう少し平均パワーが
上がるのだろうか？
そして夜に時間が
できたので21時10分
くらいに5分走を開始。
アップですでに脚に
相当なだるさが…
でもとりあえず
踏んでみる。
始めの1分は、
「お、意外といけるかも。」
という感触であったが、
以降は脚のだるさが強く
あまり踏めず。
※真ん中より右が5分走のパワー
※右で低い部分は、クールダウン
□5分走の内容と結果(前回との比較)
| 前回 | 今回 | |
| トータル時間 | 20分 | 20分 |
| アップ時間 | 10分 | 10分 |
| メインセット （5分走） |
5分 | 5分 |
| ダウン時間 | 5分 | 5分 |
| 平均パワー （最大パワー） |
260w （385w） |
246w （333w） |
| 平均ケイデンス （最高ケイデンス） |
98rpm （116rpm） |
95rpm （106rpm） |
| 平均心拍数 （最高心拍数） |
測定なし | 測定なし |
結果は246w。
前回と比べると
格段に平均パワーが
低い。
20分走が終わってから
約8時間は経っているが、
脚の疲労があまり抜けて
いなかったよう。
ストレッチはしている
のだが、筋そのものの
回復能力が低いのだろう。
これもトレーニングで
鍛えていかねばならない。
まで、あと23日。
20分走(SST)で地脚をつけつつ、
ヒルリピート(or3分インターバル
or5分走)で短時間のパワーを
鍛えて、美山ロードに臨む！
