最近ブログの更新はサボって いたが、練習はちゃんとしていた。 その練習をまとめて書いていく。 8/8(木)：ラン7km＋5km 8/9(金)：ラン10km＋3km 8/10(土) ：ラン5km 8/11(日) ：バイク150km(ｱﾜｲﾁ) 8/12(月) ：ラン4km＋3km 8/13(火) ：ラン6km＋5km ※距離の…

▢一昨日：通勤ランニング ➡出勤:10km 退勤:5km ▢昨日：バイク(ローラー台) ➡20分走(テンポ走) 上記の練習を実施した。 ランニングでは、退勤時に ハイペースで走り、ベスト を更新できた。 その代償かどうか不明だが、 その日の夜は身体全体がだるく、 翌日…

ここ最近、ロードバイクに 乗っていなかった。 今週は、水曜日にランニング のイベントがあり、脚がガタガタ になるまで練習した。 そのため、木曜日は完全オフ。 金曜日も上半身の筋トレだけ を実施した。 そして土曜日。 身体はフレッシュだが、 天気はあ…

昨日は初の生駒縦走トレイルラン で疲労困憊（特に脚）だった。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com 膝もダメージを受けている。 そこで昨日はお風呂あがりに 身体のメンテナンスとして マッサージオイルを使っての マッサージ＋ストレッチをした。 使…

昨日は雨だったので、 ジョギング通勤はオフ。 代わりにローラー練習を実施。 内容は20分走を1本。 結果は平均205wと 風邪を引く前と比べると 明らかに低い。 20分走をしている時は 私としては珍しく、 脚の疲労よりも心肺の疲労 が上回っていた。 もしかし…

結果はDNF、レース展開も 散々だった… まずローリング中(登り)にも 関わらず、心拍数が180bpm。 これは30秒×30秒インターバル をやっている時くらいの数字だ。 リアルスタート前で、すでに 気持ちが折れる。 はりちゅうのコースはスタート直後 から登りで、…

本日の練習 結果 感想・考察 本日の練習 ハロン（200m）×6セット 結果 セット タイム 平均ワット 最大ワット 1 15 588 778 2 17 591 850 3 16 670 927 4 16 635 908 5 16 645 808 6 18 524 858 秒 W W TSS：79.2 感想・考察 体調はすっかり良くなり、 実に2…

▢本日の練習 ▢結果 ▢感想・考察 ▢本日の練習 LT走（20分） ▢結果 メインセット 20分（LT） 平均パワー（最大パワー） 231w（336w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 93rpm（112rpm） 平均心拍数（最高心拍数） 159bpm（168bpm） TSS：45.3 ▢感想・考察 昨…

本日の練習（TSS：55.6） LT走（20分） タバタインターバル（8本） 感想・考察 本日の練習（TSS：55.6） LT走（20分） メインセット 20分（LT） 平均パワー（最大パワー） 230w（344w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 93rpm（113rpm） 平均心拍数（最高…

2日前の練習（TSS：114.7） ▢ヒルクライム ▢耐久走 昨日の練習 ▢ジョギング ▢筋トレ 本日の練習（TSS：40.6） ▢SST（20分走） 感想・考察 2日前の練習（TSS：114.7） ▢ヒルクライム 前回 今回 16分57秒 16分22秒 12.2km/h（24.9） 12.7km/h（24.5） 238w（53…

3日前の練習 ▢30秒インターバル（TSS：52.6） 2日前の練習 ▢ジョギング通勤 ▢筋トレ 昨日の練習 ▢20秒インターバル（TSS：31.1） 感想・考察 最近、記事を書くことを サボっていたので、 まとめて書くことにする。 3日前の練習 ▢30秒インターバル（TSS：52.6…

本日の練習 練習内容 結果 感想・考察 本日の練習 LT走（20分） 練習内容 アップ：10分 メイン：20分（LT走） ダウン：10分 結果 メインセット 20分（LT走） 平均パワー（最大パワー） 243w（334w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 94rpm（108rpm） 平均…

この数日、ブログの更新を サボっていたので、まとめて 書いていく。 一昨日の練習 昨日の練習 本日の練習 感想・考察 一昨日の練習 ▢SST（20分） メインセット 20分（SST） 平均パワー（最大パワー） 216w（358w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 101rpm…

本日の練習 練習内容 結果 感想・考察 本日の練習 テンポ走（20分） 練習内容 アップ：10分 メイン：20分（テンポ走） ダウン：10分 合計40分 結果 メインセット 20分（テンポ走） 平均パワー（最大パワー） 205w（415w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） …

昨日の練習 練習内容 結果 感想・考察 昨日の練習 耐久走(20分) 練習内容 アップ：10分 メイン：20分(耐久走) ダウン：5分 結果 メインセット 20分（耐久走） 平均パワー（最大パワー） 150w（255w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 97rpm（112rpm） 平均…

1.前の方に並ぶ ⭕ 2.ローリング中も前方をキープ ❌ 3.リアルスタート後は先頭集団内に留まる 4.勝負どころは登り坂 ❌ それからのレース展開 結果 感想・考察 昨日は美山サイクルロード レースに出場してきた。 私が出場したのは、 2周回の部である。 結果か…

美山ロードで勝つための作戦 美山ロードで勝つための作戦 1.前の方に並ぶ 2.ローリング中も前方をキープ 3.リアルスタート後は先頭集団内に留まる 4.勝負どころは登り坂 まとめ 美山サイクルロードレース が間近に迫ってきた。 今回の勝つための作戦を 以下…

本日の練習 練習内容 1セット目 2セット目 結果 感想・考察 本日の練習 3分インターバル×2 練習内容 アップ：10分 メイン：3分 レスト：2分30秒 ×2セット ダウン：10分 本日は18時過ぎに帰宅。 準備をしてローラー台へ。 本日の練習目的は、 美山ロードの登…

本日の練習 練習内容 アップ メイン（20分、SST） レスト 結果 感想・考察 本日の練習 SST（20分走） 練習内容 アップ：10分 メイン：20分（SST） ダウン：10分 合計40分 本日も18時頃に帰宅。 準備をしてローラー台へ。 アップ 本日は高回転ペダリングも 軽…

本日の練習 練習内容 アップ メイン（20分、LT走） ダウン 結果 感想・考察 本日の練習 LT走（20分） 練習内容 アップ：10分 メイン：20分（LT走） ダウン：10分 合計40分 本日は18時頃に帰宅。 準備をしてローラー台へ。 アップ 脚はフレッシュとまでは い…

昨日の練習 フリー走行（1回目、30分テンポ走） ハロン フリー走行（2回目、回復走20分） 1kmTT フリー走行（3回目、回復走14分） 結果 感想・考察 昨日の練習 ▢3本ローラー テンポ走(20分) 耐久走（20分） ▢バンク走行 テンポ走（30分） ハロン(200m) 回復…

昨日の練習 練習内容 アップ メイン（20分走、1セット目） レスト メイン（20分走、2セット目） レスト メイン（3分インターバル） 結果 感想・考察 昨日の練習 SST（20分） テンポ走（20分） 3分インターバル×5セット 練習内容 アップ：10分 メイン：20分（…

本日の練習 練習内容 アップ メイン（1セット目） メイン（2セット目） メイン（3セット目） メイン（4セット目） メイン（5セット目） ダウン 結果 感想・考察 本日の練習 3分インターバル×5セット 練習内容 アップ：10分 メイン：3分 レスト：2分30秒 ×5セ…

本日の練習 練習内容 アップ メイン（20分走） ダウン 結果 感想・考察 本日の練習 20分走（SST） 練習内容 アップ：10分 メイン：20分走 ダウン：10分 本日は18時頃に帰宅。 昨日のジョギングと 筋トレの疲れは残って いるが、筋肉痛ではない ためそれほど…

昨日の練習 練習内容 アップ メイン(20分走、1セット目) レスト メイン(20分走、2セット目) レスト メイン(3分インターバル、1セット目) メイン(3分インターバル、2セット目) メイン(3分インターバル、3セット目) メイン(3分インターバル、4セット目) メイン…

昨日の練習 練習内容 アップ メイン(20分走、1セット目) レスト メイン(20分走、2セット目) ダウン 結果 感想・考察 昨日の練習 20分走×2(SST、テンポ走) 練習内容 アップ：10分 メイン：20分走（SST） レスト：15分 メイン：20分走（テンポ走） ダウン：10…

昨日の練習 練習内容 アップ メイン ダウン 結果 感想・考察 昨日の練習 20分走(テンポ走) 練習内容 アップ：10分 メイン：20分(テンポ走) ダウン：5分 やっぱりダメだった。 一昨日のジョギングと 筋トレが原因で両脚に 筋肉痛、踏めなかった。 昨日は18時…

脚がだるい… だるいというよりは 鈍痛、軽い筋肉痛の ようなもの。 原因はおそらく 昨日のハイペース(私にとって) なジョギングとスクワット だと思う。 今日もローラーで SSTか3分インターバルを する予定だが、今の脚の 感じだととてもできそうに ない(と…

本日の練習 練習内容 アップ メイン(1本目) メイン(2本目) メイン(3本目) ダウン 結果 感想・考察 本日の練習 3分インターバル×3セット 練習内容 アップ：10分 メイン：3分×3セット レスト：3分×3セット ダウン：5分 本日は18時頃に帰宅。 着替えてすぐに ロ…

本日の練習は、 20分走×2(SST、耐久走) を実施した。 練習内容は、 アップ：10分 SST：20分 レスト：10分 耐久走：20分 ダウン：10分 の計1時間10分。 朝8時に起床。 朝の時点で脚の だるさはなし。 本日は、SSTとテンポ走 をやる予定。 朝はゆっくり過ごし…