昨日のロードバイク練習(5分走)
▢5分走
トータル時間 | 20分 |
アップ時間 | 10分 |
メインセット (5分走) |
5分 |
ダウン時間 | 5分 |
平均パワー (最大パワー) |
237w (322w) |
平均ケイデンス (最高ケイデンス) |
103rpm (115rpm) |
平均心拍数 (最高心拍数) |
測定なし |
※平均(最大)パワー、平均(最高)ケイデンス、
平均(最高)心拍数 、はメインセットのもの
▢ストレッチ
▢感想・考察
アップでは、
- 1分高ケイデンス
↓
- 1分楽なケイデンス
を3セット組み入れた。
※上のグラフで、3つの峰の部分
これによりメインセット(5分走)
に入った時、息苦しくなってからも
しばらくはその状態をキープできた。
メインセット開始1分30秒後
あたりで、両大腿部に疲労を
感じ始める。
そこからはパワー・ケイデンス
ともに低下。
メインセット残り1分で、
最後の追い込みをする。
ケイデンスをわずかに上がるも
パワーはそれほど上がらず。
メインセットラスト10秒は
もがいて終了。
本日の練習では、
呼吸苦<脚の疲労
のように感じた。
当分の目標は、
以前のFTPである240wを
5分キープすることにします。
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