3本ローラーから固定ローラーでの練習に変更しました

みなさん、こんにちは。木炭です。

これまで3本ローラーでの練習を

してきたのですが、数日前から

固定ローラーでの練習に変更しています。

理由はいくつかあるのですが、一番の理由は

「短時間で効果を出したい」からです。

といいますのも、

ここ最近平日の練習に当てられる時間が

20～30分と限られています。

20分となると、もはや何をしていいか

分からなくなります(^^;)

そこで、先日から始めた練習が

「5分走」です。

内容は、

・アップ：5分

・5分走（36T×19T）

　※ラスト10秒は、もがき

・ダウン：10分

となっています。

この5分走で出し切ろうとした時に、

どうしても3本ローラーだと

バランスにも注意が必要なので

全力が出し切れません。

(ペダリングが未熟なのが

原因なのでしょうが…)

実際、固定ローラーで5分走をやった後は、

体幹を支えることが難しく、

エアロポジションみたいにハンドルに

腕を乗せないといけないくらい疲れます。

これを3本ローラーでやると、

確実に転倒してますね(笑)

余談ですが、この５分走の練習において

「アップ」と「ダウン」のどちらに

時間を割くか悩みました。

結果としては、私は

ダウンの方に時間を割くことにしました。

理由ですが、5分走で出し切った後だと、

5分のダウンでは心拍数の低下が不十分で

(計測はしておらず感覚ですが)、

脚の疲労もかなり残っている状態だった

ので、ダウンに10分という時間を割く

ことにしました。

この数日で実施した5分走の結果を

書いていきます☟

 3月4日

■5分走の結果

平均パワー：２３５ｗ

平均ケイデンス：９６ｒｐｍ

最大パワー：３２１ｗ

最大ケイデンス：１１５ｒｐｍ

3月5日

■5分走の結果

平均パワー：２３１ｗ

平均ケイデンス:：９４ｒｐｍ

最大パワー：３３７ｗ

最大ケイデンス：１１２ｒｐｍ

一応FTPは241w(20分で計測)なのですが、

サボっていたツケがそのまま出ていますね…

これでも5分走が終わった後は

前を向けないくらいなので、

「本当にこれを20分キープしてたのかよ…」

と思ってしまいます。

しばらくは、5分走での平均パワーを

上げるのを目標に、時間が取れる時は

3本ローラーでの20分走もやっていきたい

と思います。

それでは、本日はこのへんで。

ではでは(^-^)/

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