昨日と今日の３本ローラー練習（２０１９年 その２）
みなさん、こんにちは。木炭です。
昨日は疲れて寝ちゃったので、
昨日と今日の２日分の
ローラー練習の内容と結果を
書いていきたいと思います。
まず昨日の分ですが、内容は
１０分 アップ
２０分走（７枚目のギア）
１０分 ダウン
で実施しました。
この日の２０分走は、
先日の結果から得た
「踏んでではなく、回して
平均パワーを上げる」という
ことを念頭に、ペダリングと
ケイデンス、フォームを
意識しました。
なので、負荷は上げずに
初めから終わりまで
リアスプロケのギアは
７枚目で固定しました。
※フロントはアウター
（※先日の練習内容と結果はコチラ☟）
jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com
そして今日も同じように
意識して練習しました。
内容も昨日と同様の、
１０分 アップ
２０分走（７枚目のギア）
１０分 ダウン
で実施しました。
結果を先日、昨日、今日のものと
比較して載せます☟
| 先日 | 昨日 | 今日 | |
| 平均ケイデンス | 86rpm | 95rpm | 97rpm |
| 平均パワー | 151w | 172w | 186w |
| 最大パワー | 322w | 275w | 267w |
ケイデンスは意識した分、
順調に上がってますね (^^♪
それに伴って平均パワーも
ねらった通りに上がっています。
最大パワーは、パワーの
振れ幅の参考になるかと思い
載せました。
がむしゃらに踏んでる時って
パワーの振れ幅が大きくなる傾向に
あると思います。
上の表では、きれいに
最大パワーが減っていますので
がむしゃら度？が下がっていると
考えています。
平均パワーと差があるのは、
ラスト１分はもがくように
しており、それでパワーが
出てしまっているためと
思われます。
※もがきでもがむしゃらではなく、
意識しています。
こうやって数値化して記録すると、
練習効果がハッキリわかって
良いですね(*'▽')
当面の目標は、
- ケイデンス １００ｒｐｍ以上
- 平均パワー ２００ｗ
- 最大パワー なるべく平均と差をなくす
として練習をしていきたいと思います。
それでは、本日はこのへんで。ではでは(^^)/
（※他にこんな記事も書いてます☟）
jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com
