昨日はランニングをオフにしたが、 久しぶりに筋トレを実施。 筋トレのメニューは、 スクワット：20回×3 カーフレイズ：30回×3 腕立て：20回×3 腹筋ローラー：10回×3 一応これでも、プルプルになる くらいには追い込んでいる… そして本日。 筋肉痛は、両側の…

本日の練習 ▢ジョギング ▢筋トレ 感想・考察 本日の練習 ▢ジョギング 出勤 退勤 4.07km 4.09km 22分54秒 19分03秒 5.38分/km 4.39分/km 143bpm 161bpm 退勤時はまたまた新記録達成。 4.5分/kmを切ることができた。 平均心拍数も高めで、最高心拍数 は175回/…

2日前の練習（TSS：114.7） ▢ヒルクライム ▢耐久走 昨日の練習 ▢ジョギング ▢筋トレ 本日の練習（TSS：40.6） ▢SST（20分走） 感想・考察 2日前の練習（TSS：114.7） ▢ヒルクライム 前回 今回 16分57秒 16分22秒 12.2km/h（24.9） 12.7km/h（24.5） 238w（53…

3日前の練習 ▢30秒インターバル（TSS：52.6） 2日前の練習 ▢ジョギング通勤 ▢筋トレ 昨日の練習 ▢20秒インターバル（TSS：31.1） 感想・考察 最近、記事を書くことを サボっていたので、 まとめて書くことにする。 3日前の練習 ▢30秒インターバル（TSS：52.6…

本日の練習 感想・考察 本日の練習 ▢ジョギング 出勤 退勤 4.09km 4.10km 24分44秒 23分16秒 6.03分/km 5.41分/km 134bpm 137bpm ▢筋トレ 腕立て：20回×5セット 腹筋：20回×4セット、10回×4セット スクワット：35回×4セット カーフレイズ：35回×4セット 感想…

昨日の練習 感想・考察 昨日の練習 □ジョギング 出勤 退勤 距離 4.08km 4.13km タイム 26分08秒 26分05秒 ペース 6.24分/km 6.13分/km 平均心拍数 134bpm 132bpm □筋トレ 腕立て：20回×5セット 腹筋：20回×4セット、10回×4セット スクワット：34回×4セット …

本日の練習 感想・考察 本日の練習 ▢ジョギング 出勤 退勤 距離 4.06km 4.09km タイム 23分53秒 21分13秒 ペース 5.53分/km 5.11分/km 平均心拍数 138bpm 152bpm ▢筋トレ 腕立て：20回×5セット 腹筋：20回×4セット、10回×4セット スクワット：33回×4セット …

昨日の練習 筋トレ 感想 昨日の練習 □筋トレ 腕立て:20回×5セット 腹筋:20回×4、10回×4セット スクワット:32回×4セット カーフレイズ:35回×4セット ランジ(左):3回 昨日はロードバイク 練習が休みで、本来 であればジョギング通勤 の日なのだが、あいにくの …