久しぶりに、３本ローラーやった話（２０１９年 その１）
みなさん、こんにちは。木炭です。
今日、久しぶりに３本ローラーやりました。
私が使っている３本ローラーは、
ミノウラのモッズローラーというやつです☟
汗でマットが汚れるのが嫌なので、
マットの上に新聞紙を敷いてます。
去年の夏ぐらいにオークションで、
確か１３０００円くらいで落札しました。
説明書や箱など一切なく、本体のみです。
だいたい定価の半額で手に入れることが
できたので、満足しています(^^♪
私の自転車ライフはというと、主にレースで
JBCFの実業団レースに出ていました。
実力はというと、E3で何とか
集団についていけるレベルでした。
（※参考までに、FTP：２４１ｗ です。）
この３本ローラーも、
メインは大会会場でのアップとダウン
目的で購入しました。
だって、３本ローラーでアップしていると
なんか速そうに見えませんか？(笑)
現在は諸事情で、レースはおろか
日々の練習もできていない状況です。
そして自転車にまたがることなく
はや１ヶ月が経過…
本日、久しぶりに３本ローラーを
やりました。
以前はドリンクを飲んだり、
汗を拭いたりまでは出来ていました。
ですが…
本日はクリートがはめられず
さっそくコケかけました(;^ω^)
なんとか左足を着いて転倒は
回避できましたが、
クリートでフローリングを踏む結果に…
（※嫁には報告していません）
気を取り直してもう一度。
今度はクリートをはめることができ、
何とか安定することができました。
本日のメニューは、
以前もよくやっていた
- １０分アップ
- ２０分走
- １０分ダウン
の計４０分の練習メニューです。
２０分走は、５分毎に負荷を上げて
（ギアを重くして）いきます。
私の負荷の目安としては、
最後の５分が維持できる
最大の負荷（自分の限界）としています。
例えば、最後の５分（最大負荷）の時に
リアスプロケのギアが１０枚目とすると、
- 最初の５分 ➡ ７枚目
- 次の５分 ➡ ８枚目
- その次の５分 ➡ ９枚目
- 最後の５分 ➡ １０枚目
という具合になります。
そして久しぶりにやった
この２０分走…
きっつ ！！(ﾟдﾟ)
えっ！？
こんなにきつかったっけ？
負荷間違ってないか？
っていうレベルでした(^^;)
１ヶ月やらないと
こんなにも落ちてしまう
ものなのですね。
で、肝心の結果はというと…
えっ！？
全然踏めてない！！
かなりきつかったのに
平均１５１ｗは低すぎる(´・ω・`)
平地ではもっと高いパワーで、
もっと長い時間走れるのに…
ここで自分なりの考察。
おそらく実走では、
がむしゃらに踏んでいて
とりあえずパワーが出ている
状態ではないかと考えました。
でも言い換えるなら、
それは無駄に力が入っていて
エネルギーロスが大きい状態
なのではないでしょうか？
なので次回からは、
踏んで平均パワーを
上げるのではなく、
本日と同じ負荷とケイデンスで、
少しずつ平均パワーを
上げていくことを目標に
練習していきたいと思います。
それでは、本日はこのへんで。
ではでは(^^)/
（※他にこんな記事も書いてます☟）
jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com
