３本ローラー練習（２０１９年 その４）

みなさん、こんにちは。木炭です。

本日、実施した３本ローラー練習の

内容を書いていきます。

ちなみに、タイトルにある「その４」とは、

「２０１９年で、４回目の３本ローラー

練習」という意味です。

本日の練習ですが、

１０分走をやりました。

具体的な内容は☟

・１０分　アップ

・１０分走　

　➡最初の５分

　（５２T×１５T：７枚目のギア）

　➡次の　５分

　（５２T×１４T：８枚目のギア）

・１０分　ダウン

といった感じです。

結果は☟

10分走
平均ケイデンス	99rpm
平均パワー	198w
最大パワー	330w

となりました。

紫色がパワーで、

黄色がケイデンスです。

グラフはアップ・ダウンを

含めた内容となっています。

ケイデンスとパワーが

上がり始めたところが、

１０分走開始で、

下がり始めたところが、

１０分走終了です。

１０分走のラストに

少し上昇しているのは

ラスト１分にもがいたからです。

ラスト１分にもがいた影響だと思いますが、

最大パワーが若干高いですね。

次回は、もう少し抑えたいです。

ケイデンスは１００ｒｐｍに届かず、

平均パワーも２００ｗに届きません

でした…

これで、２０分キープできたら

目標達成なのですが、

まだまだ掛かりそうですね(;^ω^)

それでは、本日はこのへんで。

ではでは(^^)/

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