本日の練習(ジョギング＋20分走)

本日の練習は

こんな感じ。

• ジョギング通勤

　　➡出勤4km、退勤4km

• 20分走

　　➡ロードバイク(固定ローラー)

昨日は練習をサボって

しまったため、今日は

「やらねば！」という気持ち。

本日の仕事は遅出だった

ため、9時50分に家を出る。

左膝に違和感があるも

痛いという程ではない。

退勤時のジョギングでも

同じような感じ。

 ▢ジョギング通勤の結果

	出勤	退勤
距離	4.03km	4.01km
タイム	27分20秒	26分28秒
ペース	6.47分/km	6.36分/km
平均心拍数	139bpm	138bpm

帰宅したのが17時頃。

レーパンに着替えて

ロードバイクに跨がる。

とりあえず20分走を

しようと、朝から

決めていた。

目的は、LTテスト(LT走)だが、

不調で無理だった場合でも

SSTになるようにしようと

思っていた。

内容は、

• アップ：10分
• メイン：20分走
• ダウン：10分

アップ開始。

ジョギング直後のためか

アップの時点で脚がだるい。

しかし「とりあえず

踏んでみる」精神で

続ける。

そしてメインセットの

20分走に突入！

LTより上の270wくらいに

踏み込む。

が、1分ほどして

「あぁ、これはムリだ…」

と脚のだるさから

そう悟る。

なのでプラン変更。

SSTのゾーンに収めよう

と踏み続ける。

が、これもムリそう…

もう止めようかとも

思ったが、昨日サボった

のもあり、「ここで踏み

止めてはダメだ！」と

気合いを入れ直す。

しかし気合いを入れても

踏めないものは踏めず、

心肺に余裕を残して

20分走終了。

 ▢20分走の結果

トータル時間	40分
アップ時間	10分
メインセット （テンポ走）	20分
ダウン時間	10分
平均パワー （最大パワー）	206w （390w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	94rpm （109rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	161bpm （174bpm）

終わってみれば

平均206w。

FTPは241wなので、

FTPの85%の負荷という

ことでテンポ走レベルの

練習となった。

「テンポ走レベルで

20分て…」と思ったが、

それが本日の私の実力。

自分では手を抜いた訳

ではなく、やりきったため

良しとする。

本日はジョギング直後に

ロードバイク練習をする

という初の試みであった。

結果は、脚に疲労が残って

いる状態なので踏めなかった。

よって時間をおいて

ロードバイク練習を

する方が効果的だと

感じた。