一昨日、昨日、本日の練習

この数日、ブログの更新を

サボっていたので、まとめて

書いていく。

一昨日の練習

▢SST（20分）

メインセット	20分 （SST）
平均パワー （最大パワー）	216w （358w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	101rpm （118rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	155bpm （175bpm）

目標にしていた3本ローラー

でのSSTがあっさり達成

してしまった。

動画を撮ってペダリングを

観察したのだが、SSTペース

になると身体の上下の揺れと

左右のふらつきがかなり強い。

次の目標は3本ローラーで

20分LTペース とし、なるべく

身体の揺れやふらつきが

ないようなペダリングにする。

昨日の練習

▢テンポ走（20分）×2

	1セット目	2セット目
メインセット	20分 （テンポ走）	20分 （テンポ走）
平均パワー （最大パワー）	201w （293w）	188w （309w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	93rpm （111rpm）	94rpm （120rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	148bpm （154bpm）	143bpm （162bpm）

予定では、

• 1本目：SST
• 2本目：テンポ走

だったが、結果は両方とも

テンポ走となった。 

平均心拍数も高くなく

脚のだるさもそれほどでは

なかったが、なんというか

身体のだるさが強かった。

セット間の10分のレスト

では身体がだるく、3本ローラー

でバランスを維持するのが

かなり難しかったほどである。

それでも2セット目も

テンポ走ペースで踏めた

ため、やはり自分の

疲労感覚は役に立たな

そうである。

本日の練習

▢回復走（10分）

昨日からの身体のだるさ

が続いている。

本日は完全オフにしようか

と思ったが、少しでも乗ろう

として回復走を実施した。

しかし、身体のだるさから

回復走ペースでもバランス

を維持するのが難しく、

モチベーションもかなり

低かったため結局10分で

終了するという何とも

中途半端な結果となった。

感想・考察

なにはともあれ、1週間の

回復週が終了した。

3本ローラー練習もいったん

終了で、今週からはまた

固定ローラーでの練習に戻る。

今週はSST（テンポ走）練習と

30秒×30秒インターバル練習を

開始していく予定だ。

7月7日にある、はりちゅうロード

レースに向けて練習を頑張る！