本日の練習(SST＋耐久走)
本日の練習は、
- 20分走×2(SST、耐久走)
を実施した。
練習内容は、
- アップ：10分
- SST：20分
- レスト：10分
- 耐久走：20分
- ダウン：10分
の計1時間10分。
朝8時に起床。
朝の時点で脚の
だるさはなし。
本日は、SSTとテンポ走
をやる予定。
朝はゆっくり過ごし、
10時30分頃から
ローラー練習開始。
アップ
脚のだるさはないが、
なぜか高回転ペダリング
でいつも程ケイデンスが
上がらない。
メインセット（1本目）
1本目はSST。
スタートしてしばらくは
240wで踏んでいた。
が…
脚はそこまでだるく
ないものの、なぜか
回せない。
そのままズルズル
パワーは下がっていき、
ラスト5分でラストスパート
をかけて終了。
レスト
脚もそうだが疲労が
なかなか抜けず。
レストを15分に延長
しようかとも思ったが、
予定通りの10分にする。
メインセット（2本目）
2セット目はテンポ走
の予定だった。
だが、疲労が強く残り
ケイデンスもパワーも
上がらず。
ほとんど惰性に近い状態
で続け、ラスト5分で
スパートをかけて終了。
ダウン
最後に10分間のダウンを
して練習終了。
結果
左の3つの小さな山：アップ時の高回転ペダリング
1つ目の山：SST
2つ目の山：耐久走
右の山：ダウン
| 1セット目 | 2セット目 | |
| メインセット | 20分 （SST） |
20分 （耐久走） |
| 平均パワー （最大パワー） |
213w （324w） |
156w （256w） |
| 平均ケイデンス （最高ケイデンス） |
92rpm （111rpm） |
87rpm （99rpm） |
| 平均心拍数 （最高心拍数） |
163bpm （177bpm） |
142bpm （160bpm） |
となり、2セット目は
耐久走レベルであった。
感想・考察
やはり脚の筋持久力
(疲労からの回復能力も)が
リミッターとなって
2セット目がテンポ走では
なく、耐久走となってしまった。
反省点としては、間のレストを
15分にし、十分な回復をしてから
2セット目をやるべきであった。
まであと20日。
最近3分インターバルや
5分走をしていないので、
今週の平日でやっていく。
