本日の練習(テンポ走20分×2セット)

本日の練習は、

• 20分走（テンポ走）×2セット

を実施した。

本日はゆっくり

8時過ぎに起床。

昨日はチームメイトと

練習(TSS149)をした。

jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com

朝食を摂り、準備をして

ローラー練習開始。

  今朝の時点で

脚のだるさが取れて

いる場合はSST、

取れていない場合は

テンポ走or耐久走を

するとあらかじめ

決めていた。

脚のだるさが残って

いるため、とりあえず

テンポ走ペースで踏む。

初めの数分は脚がだるく

きつかったが、5分も経つと

脚のだるさはそれほど感じなく

なり、意外とテンポ走ペースを

キープできた。

※テンポ走ペースをキープできない

　場合は耐久走に変更するつもりだった。

10分のレストをはさみ、

もう1セット20分走を実施。

2セット目も脚のだるさを

それほど感じることなく

テンポ走ペースで実施できた。

2セットともラスト5分は

ギヤを1枚上げ、ペース

アップをして終了。

結果は以下のとおり。

 ▢20分走

	1セット目	2セット目
メインセット	20分	20分
平均パワー （最大パワー）	183w （271w）	184w （294w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	93rpm （106rpm）	92rpm （104rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	155bpm （170bpm）	157bpm （171bpm）

本日の練習で学んだことは

TSS149の練習の翌日でも

テンポ走レベルの練習は

可能ということだ。

パワー・トレーニング・バイブル

の本によると、TSS150未満の場合

「練習強度は低い」となり「通常は

翌日には完全回復」となっている。

私の場合、TSS149で翌日にも

脚のだるさが強く残っていた。

今までであれば確実に練習を

休んでいたが、「とりあえず

踏んでみる」という考えのもと

でやってみると思ってたよりは

踏めた。

※でも、SSTレベルは不可

これからはTSS150程度の練習の

翌日も、とりあえずテンポ走レベル

の練習は実施してみる。

それでできない場合は、耐久走レベル

以下にして練習をするか、オフにすれば

いいだけの話だ。

美山サイクルロードレースまで

あと21日。

SSTと3分インターバル（or５分走）

をメインに練習を継続していく。