本日の練習（SST）
本日の練習
- 20分走（SST）
練習内容
- アップ：10分
- メイン：20分走
- ダウン：10分
本日は18時頃に帰宅。
昨日のジョギングと
筋トレの疲れは残って
いるが、筋肉痛ではない
ためそれほど影響はなさそう。
jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com
着替えて、準備をして
いざローラー台へ。
アップ
重いというよりは
脚がだるい感じ。
高回転ペダリングでも
いつもより回せていない。
いつもくらい回そうとすると
脚のだるさが強くなり、
リミッターとなる（ペダルは軽い）。
メイン（20分走）
やはり重い。
脚もだるい。
序盤は230wペースで
踏んでいたが、徐々に
パワーダウン。
しばらくは、
200w前後をうろうろ
しながら経過する。
私の場合、SSTになるのは
平均ワットが213ｗ以上
である。
ラスト5分のところで
サイコンを見ると
平均ワットは209w。
「このままじゃテンポ走
になってしまう！」
とペースを上げる。
210w～230wと
徐々にペースを上げて
いき、ラスト10秒は
もがいて終了。
ラスト10秒は、
350～370wほど
出ていた。
ダウン
10分間実施
結果
| 1セット目 | |
| メインセット | 20分 （SST） |
| 平均パワー （最大パワー） |
215w （373w） |
| 平均ケイデンス （最高ケイデンス） |
93rpm （113rpm） |
| 平均心拍数 （最高心拍数） |
159bpm （176bpm） |
TSS 39
感想・考察
昨日のジョギング・
筋トレの疲れが脚に
残っていたと思われる。
ところが不思議なことに
平均心拍数がSSTにしては
低い。
これはテンポ走を実施
した時と同じくらいの
値である。
ギヤ比・ケイデンスに
関しては、普段のSSTと
同じ値である。
ということは
心肺機能が強化され、
今までと同じ負荷の場合
心肺に少し余裕ができた
ということだろうか？
仮にそうだとしたら
ますます脚の筋持久力
がリミッターとなっている
のがもったいない。
まで残り12日。
これまで通り練習は
- 20分走（テンポ走 or SST）
- 3分インターバル
を中心に実施していくが、
インターバルではレストの
時間を短くして（今までは
3分）、リミッターである
筋持久力を少しでも向上
させたい。
