本日の練習（3分インターバル×5、TSS 43.7）
本日の練習
- 3分インターバル×5セット
練習内容
アップ：10分
メイン：3分
レスト：2分30秒
×5セット
ダウン：5分
本日は18時頃
に帰宅。
着替えて、準備を
してローラー台へ。
アップ
普通に回している分には
何ともないのだが、
高回転ペダリングに
なると脚のだるさが
ハッキリする。
メイン（1セット目）
290wで開始。
私にとってベストな
パワーでの踏み始めだ。
いったん230wまで下がる
も踏みなおして270wまで
上がる。
あとは250w前後を
うろうろしながら
ラスト10秒もがいて
終了。
メイン（2セット目）
踏み始め、390w。
明らかに踏みすぎだ…
一気に227wまで低下。
意向はペースよく
240w前後をキープ。
2分過ぎたあたりから
気持ちペースアップ。
ラスト10秒もがいて
終了。
メイン（3セット目）
踏み始め、271w。
今度は踏まなさ過ぎ…
しばらくは245w前後を
キープしていたが、
1分30秒を過ぎたあたり
から一気にペースダウン。
1分50秒では200wと
本日のインターバルで
最低値を記録。
そこから踏みなおすも
230wをキープするのが
やっとの状態。
ラスト10秒もがいて
終了。
メイン（4セット目）
踏み始め、281w。
3セット目の踏み始め
が低すぎたので、良い
具合に修正できている。
だが疲労してきている
ためか221wまで低下。
ペースアップを図るも
難しく225wあたりを
うろうろ。
ラスト40秒からスパート
をかけ、ラスト10秒
もがいて終了。
メイン（5セット目）
ラストセット。
踏み始めは、324w。
また踏み過ぎている…
ラストということで
気合を入れ過ぎたか。
しばらくはパワーの
低下も235wほどに
抑えられている。
が…
1分15秒から急激に
パワーダウン。
209wほどに落ち込み、
しばらくその状態が
続く。
ラストセットという
ことで気合を入れ直し、
ラスト1分からペース
アップ。
ラスト10秒もがいて
終了した。
ダウン
5分間実施した。
結果
| セット | 平均ワット |
| 1 | 251w |
| 2 | 246w |
| 3 | 245w |
| 4 | 241w |
| 5 | 243w |
TSS：43.7
感想・考察
一応ではあるが、
セット数を追うごとに
平均ワットは低下して
いっているため
インターバルとしては
良いと考える。
しかしラストセットが
4セット目よりも高い
平均パワーが出ていると
いうことは、やはり
無意識の内に抑えている
部分があり、出し切れて
いない証拠である。
しつこいようだが、
脚の筋持久力が
リミッターとなっている。
本日のインターバル中
の平均心拍数は、SST
の時とほとんど同じである。
3分という短時間なので
もっとペースを上げたい
ところだが、脚がだるく
それ以上踏むことができない。
本日は筋持久力向上のため
レスト時間を以前の3分から
2分30秒に短縮している。
筋持久力の向上度合いを
見ながら、順次レスト時間を
短縮していく。
まで残り11日。
明日はロードバイク
練習がオフの日なので、
ジョギング通勤と
筋トレを実施する
予定だ。
