本日の練習(3分インターバル×3セット)
本日の練習
- 3分インターバル×3セット
練習内容
- アップ：10分
- メイン：3分×3セット
- レスト：3分×3セット
- ダウン：5分
本日は18時頃に帰宅。
着替えてすぐに
ローラー練習開始。
本日の練習メニューは
SSTか3分インターバルで
悩んだが、ここ最近SSTなど
の20分走が続いていたので、
気分転換を兼ねて
3分インターバルをすることに。
アップ
脚が軽い。
最近できてなかった
高回転ペダリングも
今日はスムーズにできた。
メイン(1本目)
脚が軽いため、いきなり
踏みすぎた。
開始12秒は328wで
踏んでいるが、すぐに
脚がだるくなり、そこから
パワーは低下。
開始1分で290w
開始2分で244w
240wを下限として、
ラスト30秒からペース
アップし、ラスト10秒は
もがいて1セット目終了。
メイン(2本目)
3分のレストを挟み開始。
脚の疲労は強い。
心肺もそこそこ疲れてる。
1セット目の反省を活かし、
少し抑えぎみに踏む。
開始12秒で300w。
そこから徐々にパワーダウン。
開始1分で269w。
開始2分で247w。
10秒間くらい210wに
なる時があった。
240wを下限に今回は
ペースアップできず、
ラスト10秒だけもがいて
2セット目終了。
メイン(3本目)
3分のレストを挟み開始。
脚も心肺もかなり疲れてる。
開始12秒で275w。
抑えたというよりは、
これしか踏めなかった。
開始1分で267w。
開始2分で248w。
何とか2セット目と
同じパワーを出せている。
しかしそこから240wを
下限としてパワーを上げれ
ない。
ラスト20秒から気持ち
ペースアップ。
ラスト10秒もがいて
3セット目終了。
ダウン
3セット目のレスト3分と
ダウン5分を合わせて
トータル8分回した。
結果
| 1セット目 | 2セット目 | 3セット目 | |
| 平均パワー （最大パワー） |
270w （346w） |
262w （343w） |
254w （347w） |
| 平均ケイデンス （最高ケイデンス） |
102rpm （115rpm） |
100rpm （116rpm） |
99rpm （110rpm） |
| 平均心拍数 （最高心拍数） |
166bpm （175bpm） |
169bpm （178bpm） |
169bpm （179bpm） |
感想・考察
データを見返すと、私の場合
開始12秒でパワーのピークが
くることが分かった。
※表の最大パワーは外れ値みたいな
ものなので考察には入れなかった。
ところがそれはオーバーパワー
なのか、上のグラフを見ても
そこからのパワーの落ち込みが
激しいことが分かる。
12秒だけ高パワーで踏めても
そこからの落ち込みが激しいのでは
クリテリウムなどでコーナーを抜けた
後に付いていけない。
全体的なパワーの底上げ、
つまり地脚の強化が必要なことは
言うまでもない。
だが、現在の実力で100%の力を
出し切るためにはがむしゃらに
踏めば良いという訳でもない。
今日の練習から少なくとも300wは
踏み過ぎで、そこからのパワーの
低下が著しいことが分かった。
次回は、290wくらいに抑えて
パワー低下の様子を見たいと
思う。
美山サイクルロードレースまで
あと18日。
3分平均パワーが270w
では、美山の登りでは
通用しないだろう。
残り日数も少ないが、
なるべく平均パワーを
上げれるように練習を
頑張る！
