昨日の練習(ジョギング4km×2、筋トレ)

昨日の練習

▢ジョギング通勤

	出勤	退勤
距離	4.04km	4.03km
タイム	26分27秒	22分27秒
ペース	6.33分/km	5.34分/km
平均心拍数	135bpm	153bpm

▢筋トレ

• 腕立て:20回×4セット
• 腹筋:20回×4セット、 10回×4セット
• スクワット:30回×4セット

昨日はロードバイク

練習が休みの日。

ジョギング通勤と

筋トレを実施した。

ジョギングは走り始めて

しばらくは左膝のお皿

（膝蓋骨）を中心として

上側や内側に軽い痛みが

あったが、走っている内に

消失し、走り終わった後も

痛みはなかった。

筋トレに関しては

前回、筋肉痛が

数日残りロードバイク

練習に支障をきたすこと

があったため、昨日は

負荷量を調整して実施した。

jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com

といっても、筋トレの

スクワットを35回×4セット

から30回×4セットにした

だけだが。

負荷量を調整したためか、

それとも前回から筋力向上

したためか分からないが、

本日は脚に疲労がある

ものの、筋肉痛はない。

とりあえず、負荷量の

調整に成功したという

ことにしておく。

次回からのジョギング＋筋トレ

の日は、スクワットの1セット

あたりの回数を1回ずつ増やして

(上限35回)様子を見ていこうと

思う。

美山サイクルロードレース

まで残り12日。

今日はSSTか3分インターバル

をする予定。