本日の練習（ジョギング、筋トレ）

本日の練習

▢ジョギング

出勤	退勤
4.09km	4.10km
24分44秒	23分16秒
6.03分/km	5.41分/km
134bpm	137bpm

▢筋トレ

• 腕立て：20回×5セット
• 腹筋：20回×4セット、10回×4セット
• スクワット：35回×4セット
• カーフレイズ：35回×4セット

感想・考察

今週は回復週のため、

ジョギングは楽なペースで。

心拍数も140を切っており、

主観的運動強度（RPE）も

「11～12：楽」である。

筋トレに関して、スクワット

は前回の回数で問題なかった

ため、本日は35回×4セットを

実施した。

スクワットはこの35回を

上限回数にしようと思う。

理由は単にそれ以上やると

私のモチベーションがもたない

からである。

今の回数でも終了後は脚が

かなりだるいため、当分は

この回数とセットでいき、

それほど疲労しなくなれば

回数かセット数を増やして

調整する。