昨日の練習(ジョギング、筋トレ)

昨日の練習

□ジョギング

	出勤	退勤
距離	4.08km	4.13km
タイム	26分08秒	26分05秒
ペース	6.24分/km	6.13分/km
平均心拍数	134bpm	132bpm

□筋トレ

• 腕立て：20回×5セット
• 腹筋：20回×4セット、10回×4セット
• スクワット：34回×4セット
• カーフレイズ：35回×4セット

感想・考察

今週は回復週

にする予定。

アクティブリカバリー

を意識してジョギング

通勤も、出勤・退勤ともに

楽なペースで実施した。

筋トレはいつも通り

のメニューを実施。

スクワットは前回問題

なかったので回数を

増やし、34回×4セット

を実施した。

美山ロードレースが

終わり、気が抜けた(？)

ような感覚。

次は7月にある「はりちゅう

ロードレース」に出ようかと

考えている。

私はこのレースには出た

ことがないのだが、

登りと下りがあるものの、

ヘアピンカーブもあり

クリテリウムのような

減速・加速も組み合わさった

レースになると思うので、

これからの練習メニューに

20秒×20秒インターバルを

入れようと考えている。