昨日の練習(耐久走 TSS：18)
昨日の練習
- 耐久走(20分)
練習内容
- アップ：10分
- メイン：20分(耐久走)
- ダウン：5分
結果
| メインセット | 20分 （耐久走） |
| 平均パワー （最大パワー） |
150w （255w） |
| 平均ケイデンス （最高ケイデンス） |
97rpm （112rpm） |
| 平均心拍数 （最高心拍数） |
130bpm （146bpm） |
TSS：18
感想・考察
今週は回復週。
20分走は3本ローラー
で実施した。
突然だが昨日わかった
ことが2点ある。
- 屋内3本ローラーはムズい
- 3本ローラーの時は引き脚のみ
1.は先日屋外で3本ローラー
に乗った時との比較である。
屋外ではバランスも安定
しており、頑張れば20分
200wも可能である。
だが昨日、家で乗った時
はバランス維持が難しく
150wが精一杯だった。
心肺はかなり余裕で、
脚も余裕が残っている
のだが、それ以上踏もうと
すると途端にバランスを
崩してしまう。
タオルで汗を拭いたり、
ボトルキャッチも屋外
では余裕だったのが、
家ではかなり注意して
やらないと転倒しそう
になる。
なぜここまでバランス
とパワーが低いのか
自分なりに考えてみた。
□バランス
これは床がたわんでいる
のではないかと考えた。
屋外で実施した時は、
下がコンクリートだった
が家の床は木材である。
もちろん、普通に生活する
分にはたわむことはない。
しかし、3本ローラーで
一定以上のパワーで踏んだ
時に床に掛かる衝撃でたわんで
いるのではと考えた。
そのため、上下に揺れており
屋外に比べてバランスが取り
にくくなっているのでは
ないだろうか？という結論
に至った。
□パワー
これは意識してなかった
ため今まで気づいていな
かったのだが、3本ローラー
の時はなぜか引き脚のみで
回していた。
おそらく、踏み込むと
バランスを崩すというのが
無意識に分かっていた結果
ではないかと考えた。
意識して踏み込んでみると
案の定バランスを崩して
しまう。
これらの状況は私にとって
はむしろありがたいことだ。
走るうえで大事なことは
「いかに高いパワーを出すか」
ということではなく、「いかに
少ないパワーで速く走れるか」
ということにあると私は
考えている。
なので普段の固定ローラー
での踏みかたでは、3本ローラー
では通用しないということだ。
3本ローラー練習では、
いかにバランスを保った
(踏み込まない)ままで、
平均パワーを上げれるか
ということを意識して
練習していく。
