本日の練習（テンポ走 TSS：36.5）

本日の練習

• テンポ走（20分）

練習内容

• アップ：10分
• メイン：20分（テンポ走）
• ダウン：10分

合計40分

結果

メインセット	20分 （テンポ走）
平均パワー （最大パワー）	205w （415w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	102rpm （116rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	152bpm （169bpm）

TSS：36.5

感想・考察

3本ローラーが上手く

できない理由を、

「床がたわんでいるから」

と言い訳していた 自分が

恥ずかしい…

ペダリングに集中し、

お尻が跳ねないように

意識すれば屋内（家）

でも20分200w達成できた。

要は自分のスキルの問題

だったわけである。

やはり固定ローラーの方が

追い込んだ練習はできるし、

3本ローラーも屋外の方が

やりやすいのは事実である。

だからといって「環境が悪い」

ことを理由に「できない」

と言っていては仕方がない。

今ある環境で最善を尽くす

ことが大切だと改めて学ぶ

ことができた。

本日のテンポ走だが、

心肺にも脚にも若干の

余裕は残っていた。

しかしこれ以上ペース

アップするとバランス維持

が難しくなるため、現在の

スキルではこのあたりが

妥当なところである。

なので3本ローラー練習での

目標を「SST 20分をできる

ように」設定した。

明日はロードバイク練習は

オフの日なので、ジョギング

と筋トレを実施する。