本日の練習（ジョギング、筋トレ）

本日の練習

▢ジョギング

	出勤	退勤
距離	4.06km	4.09km
タイム	23分53秒	21分13秒
ペース	5.53分/km	5.11分/km
平均心拍数	138bpm	152bpm

▢筋トレ

• 腕立て：20回×5セット
• 腹筋：20回×4セット、10回×4セット
• スクワット：33回×4セット
• カーフレイズ：35回×4セット

感想・考察

▢ジョギング

ジョギングは1週間ぶりとなる。

出勤時はやや楽なペースで

走ったが、5.53分/kmと

まずまずなペースで平均

心拍も138bpmと低め。

退勤時はアップペースで

走った。

そのためか、走行中も

左膝に若干痛みがあり、

走り終わった後も違和感

が残っている。

ペースは5.11分/kmと

過去最高であった。

▢筋トレ

スクワットは回数を増やし

33回を4セット実施した。

本日はアップペースの

ジョギング後ということ

もあってか、スクワット後

の脚の疲労はかなり強かった。

脚の疲労回復として、

• ストレッチ
• マッサージ
• 入浴

を実施し、現在もだるさは

あるものの、随分軽快している。

明日の脚の状態がどうなって

いるかが問題だ。