本日の練習（3分インターバル×2 TSS：26.9）
本日の練習
3分インターバル×2
練習内容
アップ：10分
メイン：3分
レスト：2分30秒
×2セット
ダウン：10分
本日は18時過ぎに帰宅。
準備をしてローラー台へ。
本日の練習目的は、
美山ロードの登りを
意識して、3分間全力で
どれくらいの平均パワー
が出るか確かめることだ。
私が出るカテゴリは
2周回なので、登りも
2回ある。
そのため、2セット
実施した。
ちなみに私の場合、
「このセットで終わり」
という気持ちで臨むと
高いパワーが出る傾向に
あるため、どんな場合でも
2セットで終了すると決めて
インターバルに臨んだ。
1セット目
開始15秒で324w。
そこから徐々に
パワーダウン。
1分10秒までは
280w前後をキープ
できていたが、
そこから一気に
240wまで低下。
その後は踏んで
タレてを繰り返し、
ラスト1分から250wで
安定する。
ラスト30秒から
ペースアップし、
ラスト10秒もがいて
313wまで上げて終了。
2セット目
開始10秒で302w
がピーク。
徐々にペースダウン
し、開始1分50秒
時点で250w。
そこから一気に
低下し220wに。
踏みなおして
245w前後を
うろうろする。
開始2分10秒時点
で再度タレて
225wに低下する。
ラスト40秒から
ペースアップ。
ラスト10秒もがいて
285wまでもっていき
終了。
結果
| セット | 平均ワット |
| 1 | 271w |
| 2 | 253w |
| 3 | － |
| 4 | － |
| 5 | － |
感想・考察
思ってたよりも
パワーが出なかった…
2セットだけで
あれば290wくらいは
いくのではと思って
いたが、甘かった。
パワーのグラフを
見ても分かるが、
急にパワーが落ちる
ところがある。
ということは
本日のペースは
オーバーペースで、
3分間もたないと
いうことだ。
踏んでタレてまた踏んで…
というのはエネルギー効率
が悪い。
やはり無理をせず、初めから
もう少し抑える方が良いと
考える。
それで美山の登りで
どこまで食らいつく
ことができるかだが。
まで残り2日。
明日は完全休養か、
練習したとしても
耐久走か回復走ペースで
流す程度にする予定だ。
