木炭のブログ

理学療法士です。趣味はロードバイク。最近トレイルランニングを始めました。ペットにハリネズミ飼ってます。

本日の練習(LT走 TSS:43.8)

 

本日の練習

  • LT走(20分)

 

練習内容

  • アップ:10分
  • メイン:20分(LT走)
  • ダウン:10分

合計40分

 

本日は18時頃に帰宅。

 

準備をしてローラー台へ。

 

アップ

脚はフレッシュとまでは

いかないが、昨日は筋トレ

だけのメニューだったため

比較的軽い印象。

 

3本の高回転ペダリング

1本目はやけに脚がだるかった

が、2~3本目はだるさはなくなり

軽く回せた。

 

メイン(20分、LT走)

いつもに比べると

脚に余裕がある感じ。

 

序盤はその余裕を残した

状態で踏み、中盤から

ペースアップできればと

考えていた。

 

が…

その考えは甘かった。

 

中盤以降も何とか現状の

ペースを維持するのが

一杯いっぱいな状態。

 

ラスト5分から気持ち

ペースを上げる。

 

ラスト2分でさらに

ペースアップ。

 

ラスト10秒は

もがいて終了。

 

ダウン

10分間実施した。

 

結果
f:id:mokutan-bike:20190521215709j:image

 

メインセット 20分
(LT走)
平均パワー
(最大パワー)
228w
(351w)
平均ケイデンス
(最高ケイデンス
94rpm
(111rpm)
平均心拍数
(最高心拍数)
163bpm
(177bpm)

 

感想・考察

久しぶりにLTレベル

で踏めた。

 

ここ最近では一番

良い値だ。

 

踏めた理由はやはり

昨日の練習が筋トレ

だけで、脚を回復できた

からだろうか?

 

となると隔日で練習

した方が良いのかと

いう考えも出てくる。

 

この考えに関しては

後日記事にして書きたい

と思う。

 

本日の練習結果を受け、

当面の目標を20分平均

230wを達成することとした。

 

美山サイクルロードレース

まで残り5日。

 

明日はSSTか3分インターバル

練習をする予定だ。

 

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