本日の朝練(美山サイクルロードレースを意識して)

朝6時に起床。

昨日は早めに寝たので

そこまで眠くはない。

準備をして6時50分に

家を出る。

昨日は不完全燃焼な

朝練だったので、

「今日こそは！」という

気持ちだ。

jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com

 左膝もスプリントでも

しない限りは痛くない。

本日は山へ向かう。

昨日できなかった

ヒルリピートをやる

予定だ。

山は大阪にある

ぶどう坂という

ところだ。

標高差:290m

距離:3.8km

平均斜度:7.4%

最大斜度:12.3%

速い人はここを

13分で登る。

私が昨日ヒルリピートを

しようとしたのは、

この坂の初めの部分である。

本日目指すのは、

ぶどう坂を越えた先に

ある短めの登り区間だ。

ここは全くといって

いいほど車が来ない。

なので、練習に集中

できていいのだが

ぶどう坂を越えないと

いけないため、この

場所にたどり着くまでに

時間が掛かるのが難点だ。

ぶどう坂を登り始める。

ヒルリピート前なので

ハイペースになり過ぎ

ないように注意する。

が…

きつい。

本当にきつい。

これ以上軽いギヤは

ないのだが、かなり重い。

何とか坂を登りきる。

タイムは、17分51秒。

▢前回データとの比較

	4月4日	4月27日
タイム	18分52秒	17分51秒
平均速度 （最高速度）	10.9km/h （20.9）	11.4km/h （23.8）
平均パワー （最大パワー）	223w （439）	228w （507）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	62rpm （81）	67rpm （94）
平均心拍数 （最高心拍数）	170bpm （180）	170bpm （184）

前回よりは１分ほど

速くなっているので

良しとしよう。

目指す場所は

ぶどう坂を登りきって

しばらく下った先にある。

その下り坂☟

怖すぎる((( ；ﾟДﾟ)))

この下り坂は、

平均斜度10%と

なかなかの勾配だ。

回さなくても

60km/hは出て

しまう。

そのスピードで

この地面であれば、

ブレーキをかけよう

ものならスリップからの

落車間違いなしだ。

ブレーキをかけながら

17km/hという超低速で

下っていると、

「！？」

ものすごいスピードで

下っていく2人の

ローディーが。

この先はT字路。

「オーバースピードだ！」

「ブレーキいかれたか！？」

とイニシ〇ルDの台詞が

頭をよぎる。

その後、2人を見掛けることは

なかったので、落車はして

いないだろう。

坂を下り終え、

目的の場所に到着。

昨日できなかった

ヒルリピートを今日こそは！

という気持ちで気合いを入れ、

ペダルを踏み込む。

が…

「まぢムリ…」

脚がだる過ぎて踏めない。

とりあえずこのセットだけは

やりきろうとするが、

全然踏めない。

心肺はかなり楽で

会話ができる程だ。

(※相手はいないが…)

なんとか登り終えるも

タイムは、4分25秒と

壊滅的…

（※以前は3分前後で

　登れていた。）

ふどう坂で

脚を使いすぎた。

2セット目以降は

できないと判断し、

ヒルリピートから

テンポ走に練習メニュー

を変更。

山を下って、

サイクリングロード

を目指す。

サイクリングロードに

到着し、テンポ走開始。

が、ここでも

トラブル(？)発生。

脚が思ってた以上に

だるく、テンポ走

(パワーゾーン3)を

維持するのが難しい。

私がいつも走っている

コースは往復で約24km

ある。

なんとか往路を走り

終わり、Uターンする。

すると、向かい風が

めっちゃ強い！

えっ！？

ということは、今まで

追い風なのにテンポ走

ペースをキープするのが

難しかったってこと！？

と少し憂うつになりながら、

とりあえず踏む。

ここでさらに

トラブル発生！

ガーミンの

電池がなくなる。

「うそやろ…」

テンション下がる。

踏まないことには

帰れないので、

とにかく踏む。

それにしても風が強い！

ガーミンは電池切れで

分からないが、15km/h

も出ていない感覚。

それでも

踏んでいれば

前に進むもの。

かなり時間が

掛かるも無事帰宅。

今日の練習で

実感したこと。

• 脚の筋持久力が無さ過ぎる！

これじゃあ、

美山ロードレースで

勝てない。

レースまで残り1ヶ月。

ぶどう坂で脚を使い切って

しまっては美山ロードレースを

意識した場合、やや効率の悪い

練習だと思う。

筋持久力のトレーニングとして

週に1回、時間のある日は

ぶどう坂を登る練習をし、

残りの日はヒルリピートや

3分インターバルで美山ロード

レースの坂を攻略できる

練習をしたいと思う。

明日はベックオンフェスタ

の大会がある。

私はC5Lに出場する。

参加される方々は

怪我のないように

頑張りましょう！

それでは本日はこのへんで。

ではでは(^_^)/

 ▢本日の練習

タイム：1時間53分40秒

平均速度：18.7km/h（40.1）

平均ケイデンス：66rpm（106）

平均パワー：122w（507）

平均心拍数：139bpm（184）

高度上昇量：556m

運動量：830kJ

※（　）内は最大値

※途中でガーミンの電池が切れたため

　実際はもう５０分程走っている。