昨日の練習(ラン10kmと4km)

昨日は久しぶりに天気が

良かった。

なので、朝にランニング。

距離は10km。

ペースは、平均6.1分/km

とややゆっくりめ。

というのも、スタートして

しばらくは6分/kmを切る

ペースだったが、途中で

1本だけだがダッシュ練

(600m)をした。

そのためバテてしまい、

結果ペースダウンする

こととなった。

トレイルランにおいて

ペースではなく、心拍数

を一定にして走るという

のは、このようにバテない

ようにするためと本に

書いてあった。

だが実際にトレイルを走って

みると、心拍数を一定にする

のは簡単ではない。

というのも、急な登り坂では

たとえ歩いたとしても心拍数

が上がってしまうからだ。

なので、ロードランニング

ではこのようなダッシュによる

インターバル練習も効果的なの

ではと思った。

実際に練習してみて、効果的

であれば継続してみることと

しよう。

朝の10kmに対して、4kmという

のは夕方に少しだけ時間ができた

ので、ジョグペースで走った。

そこまで疲労もなく、また膝の

違和感もなかった。

「最初の頃に比べると、随分走れる

ようになったなぁ～」としみじみ。

まずは、長い距離を走れるように

なることが第一目標。

メリハリをつけるという意味で

たまにインターバル練習でも

してみようと思う。