本日の練習 感想・考察 本日の練習 ▢トレイルランニング通勤 出勤 退勤 10.25km 6.08km 1：02：11 35分11秒 6.04分/km 5.47分/km 142bpm 140bpm 感想・考察 本日は水曜日であるが、月曜日の トレイルランニングと比べて からだが重い。 平均心拍数は教科書通…

▢本日の練習 ▢結果 ▢感想・考察 ▢本日の練習 LT走（20分） ▢結果 メインセット 20分（LT） 平均パワー（最大パワー） 231w（336w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 93rpm（112rpm） 平均心拍数（最高心拍数） 159bpm（168bpm） TSS：45.3 ▢感想・考察 昨…

先日からトレイルランニングが したくて仕方がない。 今週末に行く予定だったが、 嫁さんに予定を入れられ、 行けそうにない… 昨日のことだが、初めて トレイル(？)を走った。 もともと通勤でジョギング していたのをコースを変えて 大和川の河川敷を走った…

先日、はじめて10kmを走った。 結果は以下の通り。 タイム:1時間2分18 距離:10.1km ペース:6.1分/km 平均心拍:139bpm 最近、走ることに楽しさを 感じており、近々始めたい と思っているスポーツがある。 それは、トレイルランニングである。 トレイルとは不…

多くの人は問題(悩み)を抱えている。 そして誰しもその問題を 解決したいと思っている。 ところが実際に問題を解決 するために行動する人は 少ないように思う。 アドラーの言葉を借りるの なら、解決するための「勇気」 がない状態である。 私もそのひとりで…

本日の練習 ▢ジョギング ▢筋トレ 感想・考察 本日の練習 ▢ジョギング 出勤 退勤 4.07km 4.09km 22分54秒 19分03秒 5.38分/km 4.39分/km 143bpm 161bpm 退勤時はまたまた新記録達成。 4.5分/kmを切ることができた。 平均心拍数も高めで、最高心拍数 は175回/…

本日の練習（TSS：55.6） LT走（20分） タバタインターバル（8本） 感想・考察 本日の練習（TSS：55.6） LT走（20分） メインセット 20分（LT） 平均パワー（最大パワー） 230w（344w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 93rpm（113rpm） 平均心拍数（最高…

2日前の練習（TSS：114.7） ▢ヒルクライム ▢耐久走 昨日の練習 ▢ジョギング ▢筋トレ 本日の練習（TSS：40.6） ▢SST（20分走） 感想・考察 2日前の練習（TSS：114.7） ▢ヒルクライム 前回 今回 16分57秒 16分22秒 12.2km/h（24.9） 12.7km/h（24.5） 238w（53…

3日前の練習 ▢30秒インターバル（TSS：52.6） 2日前の練習 ▢ジョギング通勤 ▢筋トレ 昨日の練習 ▢20秒インターバル（TSS：31.1） 感想・考察 最近、記事を書くことを サボっていたので、 まとめて書くことにする。 3日前の練習 ▢30秒インターバル（TSS：52.6…

本日の練習 練習内容 結果 感想・考察 本日の練習 LT走（20分） 練習内容 アップ：10分 メイン：20分（LT走） ダウン：10分 結果 メインセット 20分（LT走） 平均パワー（最大パワー） 243w（334w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 94rpm（108rpm） 平均…

本日の練習 感想・考察 本日の練習 ▢ジョギング 出勤 退勤 4.05km 4.03km 24分55秒 23分41秒 6.09分/km 5.53分/km 132bpm 136bpm 感想・考察 先日からの身体のだるさ が続いている。 そのため本日はジョギング のみとし、筋トレはオフに した。 走っている時…

この数日、ブログの更新を サボっていたので、まとめて 書いていく。 一昨日の練習 昨日の練習 本日の練習 感想・考察 一昨日の練習 ▢SST（20分） メインセット 20分（SST） 平均パワー（最大パワー） 216w（358w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 101rpm…

本日の練習 感想・考察 本日の練習 ▢ジョギング 出勤 退勤 4.09km 4.10km 24分44秒 23分16秒 6.03分/km 5.41分/km 134bpm 137bpm ▢筋トレ 腕立て：20回×5セット 腹筋：20回×4セット、10回×4セット スクワット：35回×4セット カーフレイズ：35回×4セット 感想…

本日の練習 練習内容 結果 感想・考察 本日の練習 テンポ走（20分） 練習内容 アップ：10分 メイン：20分（テンポ走） ダウン：10分 合計40分 結果 メインセット 20分（テンポ走） 平均パワー（最大パワー） 205w（415w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） …

昨日の練習 練習内容 結果 感想・考察 昨日の練習 耐久走(20分) 練習内容 アップ：10分 メイン：20分(耐久走) ダウン：5分 結果 メインセット 20分（耐久走） 平均パワー（最大パワー） 150w（255w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 97rpm（112rpm） 平均…

昨日の練習 感想・考察 昨日の練習 □ジョギング 出勤 退勤 距離 4.08km 4.13km タイム 26分08秒 26分05秒 ペース 6.24分/km 6.13分/km 平均心拍数 134bpm 132bpm □筋トレ 腕立て：20回×5セット 腹筋：20回×4セット、10回×4セット スクワット：34回×4セット …

1.前の方に並ぶ ⭕ 2.ローリング中も前方をキープ ❌ 3.リアルスタート後は先頭集団内に留まる 4.勝負どころは登り坂 ❌ それからのレース展開 結果 感想・考察 昨日は美山サイクルロード レースに出場してきた。 私が出場したのは、 2周回の部である。 結果か…

美山ロードで勝つための作戦 美山ロードで勝つための作戦 1.前の方に並ぶ 2.ローリング中も前方をキープ 3.リアルスタート後は先頭集団内に留まる 4.勝負どころは登り坂 まとめ 美山サイクルロードレース が間近に迫ってきた。 今回の勝つための作戦を 以下…

本日の練習 練習内容 1セット目 2セット目 結果 感想・考察 本日の練習 3分インターバル×2 練習内容 アップ：10分 メイン：3分 レスト：2分30秒 ×2セット ダウン：10分 本日は18時過ぎに帰宅。 準備をしてローラー台へ。 本日の練習目的は、 美山ロードの登…

本日の練習 感想・考察 本日の練習 ▢ジョギング 出勤 退勤 距離 4.06km 4.09km タイム 23分53秒 21分13秒 ペース 5.53分/km 5.11分/km 平均心拍数 138bpm 152bpm ▢筋トレ 腕立て：20回×5セット 腹筋：20回×4セット、10回×4セット スクワット：33回×4セット …

本日の練習 練習内容 アップ メイン（20分、SST） レスト 結果 感想・考察 本日の練習 SST（20分走） 練習内容 アップ：10分 メイン：20分（SST） ダウン：10分 合計40分 本日も18時頃に帰宅。 準備をしてローラー台へ。 アップ 本日は高回転ペダリングも 軽…

本日の練習 練習内容 アップ メイン（20分、LT走） ダウン 結果 感想・考察 本日の練習 LT走（20分） 練習内容 アップ：10分 メイン：20分（LT走） ダウン：10分 合計40分 本日は18時頃に帰宅。 準備をしてローラー台へ。 アップ 脚はフレッシュとまでは い…

昨日の練習 筋トレ 感想 昨日の練習 □筋トレ 腕立て:20回×5セット 腹筋:20回×4、10回×4セット スクワット:32回×4セット カーフレイズ:35回×4セット ランジ(左):3回 昨日はロードバイク 練習が休みで、本来 であればジョギング通勤 の日なのだが、あいにくの …

昨日の練習 フリー走行（1回目、30分テンポ走） ハロン フリー走行（2回目、回復走20分） 1kmTT フリー走行（3回目、回復走14分） 結果 感想・考察 昨日の練習 ▢3本ローラー テンポ走(20分) 耐久走（20分） ▢バンク走行 テンポ走（30分） ハロン(200m) 回復…

昨日の練習 練習内容 アップ メイン（20分走、1セット目） レスト メイン（20分走、2セット目） レスト メイン（3分インターバル） 結果 感想・考察 昨日の練習 SST（20分） テンポ走（20分） 3分インターバル×5セット 練習内容 アップ：10分 メイン：20分（…

昨日の練習 感想・考察 昨日の練習 ▢ジョギング通勤 出勤 退勤 距離 4.03km 3.31km タイム 24分02秒 18分21秒 ペース 5.58分/km 5.33分/km 平均心拍数 146bpm 150bpm 本来、昨日はロードバイク 練習の日であったが、会社の 飲み会があったため練習メニュー …

本日の練習 感想・考察 本日の練習 ▢ジョギング通勤 出勤 退勤 距離 4.09km 4.08km タイム 24分27秒 21分39秒 ペース 5.59分/km 5.18分/km 平均心拍数 141bpm 154bpm 出勤時は、起床後1時間と いうこともあって、身体も 硬くペースとしては主観的 運動強度（…

本日の練習 練習内容 アップ メイン（1セット目） メイン（2セット目） メイン（3セット目） メイン（4セット目） メイン（5セット目） ダウン 結果 感想・考察 本日の練習 3分インターバル×5セット 練習内容 アップ：10分 メイン：3分 レスト：2分30秒 ×5セ…

本日の練習 練習内容 アップ メイン（20分走） ダウン 結果 感想・考察 本日の練習 20分走（SST） 練習内容 アップ：10分 メイン：20分走 ダウン：10分 本日は18時頃に帰宅。 昨日のジョギングと 筋トレの疲れは残って いるが、筋肉痛ではない ためそれほど…

昨日の練習 ▢ジョギング通勤 出勤 退勤 距離 4.04km 4.03km タイム 26分27秒 22分27秒 ペース 6.33分/km 5.34分/km 平均心拍数 135bpm 153bpm ▢筋トレ 腕立て:20回×4セット 腹筋:20回×4セット、 10回×4セット スクワット:30回×4セット 昨日はロードバイク 練…