ここ数日の練習
最近、記事を書くことを
サボっていたので、
まとめて書くことにする。
3日前の練習
▢30秒インターバル（TSS：52.6）
| 1セット目 | 2セット目 | |
| 1 | 325 | 336 |
| 2 | 325 | 335 |
| 3 | 346 | 328 |
| 4 | 322 | 333 |
| 5 | 335 | 335 |
| 6 | 351 | 336 |
| 7 | 345 | 351 |
| 8 | 349 | 357 |
| 9 | 337 | 345 |
| 10 | 347 | 366 |
| 平均 | 338.2 | 342.2 |
※単位はワット（w）
今シーズン初めてのメニュー。
練習内容は以下のとおり。
アップ：10分
メイン：30秒
レスト：30秒
×10本
レスト：5分
メイン：30秒
レスト：30秒
×10本
ダウン：10分
最初の数本はきついながらも
若干の余裕が残っている状態。
しかし後半はかなりきつかった
ので、ペースとしては悪くなかった
と思う。
平均ワットが2セット目の方が
高いということで、全体的に
もう少し追い込めると考える。
2日前の練習
▢ジョギング通勤
| 出勤 | 退勤 |
| 4.01km | 4.05km |
| 22分45秒 | 20分15秒 |
| 5.41分/km | 5.00分/km |
| 143bpm | 160bpm |
身体のだるさがない訳では
ないが、ここ数日ではかなり
身体が楽な方だった。
ペースも良く、退勤時は
最高記録であり目標にして
いた5分/kmを達成することが
できた。
しかしかなりしんどく、
平均心拍数も160回/分と高め
で気持ち良く走る域を超えて
いるため、正直このペースでは
走りたくないと思った…
▢筋トレ
腕立て：20回×5セット
腹筋：20回×5セット
意欲がないのと退勤時の
ジョギングでハイペース
だったためしんどいのとが
重なり、普段はスクワットや
カーフレイズも実施するのだが
この日は上記のメニューのみ
実施した。
昨日の練習
▢20秒インターバル（TSS：31.1）
| 1 | 371 |
| 2 | 305 |
| 3 | 344 |
| 4 | 345 |
| 5 | 301 |
| 6 | 341 |
| 7 | 404 |
| 8 | 331 |
| 9 | 345 |
| 10 | 329 |
| 11 | 337 |
| 12 | 343 |
| 13 | 359 |
| 14 | 338 |
| 15 | 328 |
| 16 | 357 |
| 17 | 359 |
| 18 | 379 |
| 平均 | 345.3 |
※単位はワット（w）
この練習も今シーズン
初めてのメニュー。
なぜ30秒×30秒インターバル
をしなかったかというと
練習に対するモチベーション
が低かったため、少し内容を
変えて気分転換（？）をする
作戦に出たからだ。
練習内容は以下の通り。
アップ：10分
メイン：20秒
レスト：20秒
×18本
ダウン：10分
30秒×30秒インターバル
との大きな違いは、
間に5分間のレストはなく、
連続で18本やるという点である。
TSSは30秒×30秒インターバル
と比べると低いが、体感的な
きつさはほとんど変わらない。
感想・考察
本日を含め、今週はなんだか
身体のだるさが抜けきらない
状態が続いている。
本日はモチベーションがないのと
身体のだるさのため、練習は
完全にオフとした。
昨夜は10時間近く寝たのだが、
今日も2時間ほど昼寝をし、
それでもなお眠い。
夏バテか何なのかは不明
だが、どうもやる気が出ない。
「とりあえず踏んでみよう」
という気持ちにもならない。
明日は練習をする予定だが、
明日のやる気と体調次第に
なりそうだ。
メニューとしては、
20分走（最低テンポ走レベル）
を2本は実施しようと考えている。
