本日の練習（LT走20分 TSS：45.3）

▢本日の練習

LT走（20分）

▢結果

メインセット	20分 （LT）
平均パワー （最大パワー）	231w （336w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	93rpm （112rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	159bpm （168bpm）

TSS：45.3

▢感想・考察

昨日、出勤時にトレイルランニングを

10km、退勤時にジョギングを4km実施

した。

そのためか、起床時より身体がだるく、

なんだか風邪を引いた時の感覚に似ていた。

だるさは時間が経つごとに軽減していき、

仕事終わりにはほとんど感じないレベル

になっていた（仕事の疲労はあるが）。

そして帰宅してからローラー練習。

相変わらず意欲はない…

しかし踏み始めてみるとそこそこ

踏めており、結果はLT走ができた。

明日はジョギング通勤を実施する。

出勤時はトレイルも含め、10kmを

走る予定だ。

 

本日の練習（LT走20分＋タバタインターバル TSS：55.6）

本日の練習（TSS：55.6）

LT走（20分）

メインセット	20分 （LT）
平均パワー （最大パワー）	230w （344w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	93rpm （113rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	157bpm （167bpm）

今日は昨日に比べると身体の

だるさも少なく、脚も軽かった。

メイン開始からパワーは徐々に

低下していき、230wを下限に

キープする形で終了した。

タバタインターバル（8本）

1	417
2	365
3	347
4	315
5	316
6	303
7	327
8	348
平均	342.3

※単位はワット（W）

当初やる予定はなかった

タバタインターバルだが、

なんとなく「やろうか。」

と思ったので実施。

回数を重ねるごとに

平均パワーが低下している

のは当然であるが、ラスト

2本はそれまでより高くなって

いるのは自分らしいなと思った。

追い込みが足りていない証拠

でもあるのだが…

感想・考察

モチベーションが低い最近の

中で、追加でタバタインターバル

ができたのは、なんだかうれしい。

なんだかんだ言って20分走の

平均パワーは少しずつではあるが

順調に向上してきている。

「成長している」という事実が

あり、それ自体は素直にうれしい

のだが、モチベーションの維持・

向上にはなぜか繋がらない…

今は脅迫観念で練習しているが、

それでもいいかと考える今日この日

この頃である。

 

 

ここ数日の練習

2日前の練習（TSS：114.7）

▢ヒルクライム

前回	今回
16分57秒	16分22秒
12.2km/h （24.9）	12.7km/h （24.5）
238w （536）	237w （392）
69rpm （93）	68rpm （94）
172bpm （183）	計測なし

ぶどう坂にて実施。

記録は前回よりも速くなっている。

不思議なことに平均パワー・ケイデンス

ともに前回とほとんど同じ値。

▢耐久走

トータル時間	50分46秒
平均速度 （最高速度）	28.4km/h （36.8km/h）
NPパワー （最大パワー）	170w （357w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	72rpm （92rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	測定なし

ぶどう坂を登り終えた後に

サイクリングロードに移動

して実施した。

テンポ走にする予定だったが

終わって結果を見てみれば

わずかにパワーが足りず

耐久走ペースに…

※私の場合、テンポ走は173w以上

これでも後半は脚が

だるく、何とか踏んでいる

状態であった。

昨日の練習

▢ジョギング

出勤	退勤
4.07km	4.09km
24分19秒	20分12秒
5.58分/km	4.56分/km
134bpm	153bpm

退勤時はまたもや

新記録が出た。

5分/kmを切るぺースだが

今の私にとってはかなり

きつい…

平均心拍数は思ったより

高くなかったが、走って

いる時はかなり苦しい。

ちなみに翌日に両大腿の

だるさとふくらはぎの

筋肉痛に見舞われました…

▢筋トレ

腕立て：20回×1セット

腹筋：20回×1セット

モチベーションがないのと

疲労のため、上記のみ実施。

これだけだともはや、やる意味

があるのか怪しいレベルである…

本日の練習（TSS：40.6）

▢SST（20分走）

メインセット	20分 （SST）
平均パワー （最大パワー）	219w （348w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	91rpm （114rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	152bpm （164bpm）

昨日のジョギングの疲れも

あり、また身体のだるさも

ある。

モチベーションもかなり

低く、正直自転車に乗り

たくない…

重い足取りでローラー台

へ向かい、漕ぎ出す。

脚はそれほど重くない。

これは休む理由を完全に

失ってしまった。

今日の練習はLT走にする

つもりだったが、メイン

セット開始数分の平均パワー

を見て断念。

SSTに練習メニューを切り替えた。

昨日のジョギングによる脚の

疲れが残っているのか、

いつものごとく心肺は余裕が

あるのに踏めない状態が続く。

最後まで心肺に余裕を残した

状態で練習終了。

下方修正した目標ではあるが

SSTペースを維持できた。

感想・考察

7月7日にはりちゅうロードの

大会があるというのに、

燃え尽き症候群とまではいかない

ものの、最近のモチベーションの

低下はやばい。

練習をしてみたらしっかり踏めて

いるので、調子が悪い訳では

なさそうだ。

ただただ気持ちがないだけ。

あれこれ言っても仕方がない

ので、とにかく踏むしかない

のだろうが、つらい…

「別に義務でもないのに

何でやってるんだろう？」

と自問すると返答に困る。

半分、脅迫観念的な感じに

なってはいるが、とにかく

大会までは練習していく。

ここ数日の練習

最近、記事を書くことを

サボっていたので、

まとめて書くことにする。

3日前の練習

▢30秒インターバル（TSS：52.6）

	1セット目	2セット目
1	325	336
2	325	335
3	346	328
4	322	333
5	335	335
6	351	336
7	345	351
8	349	357
9	337	345
10	347	366
平均	338.2	342.2

※単位はワット（w）

今シーズン初めてのメニュー。

練習内容は以下のとおり。

アップ：10分

メイン：30秒

レスト：30秒

　　　　　×10本

レスト：5分

メイン：30秒

レスト：30秒

　　　　　×10本

ダウン：10分

最初の数本はきついながらも

若干の余裕が残っている状態。

しかし後半はかなりきつかった

ので、ペースとしては悪くなかった

と思う。

平均ワットが2セット目の方が

高いということで、全体的に

もう少し追い込めると考える。

2日前の練習

▢ジョギング通勤

出勤	退勤
4.01km	4.05km
22分45秒	20分15秒
5.41分/km	5.00分/km
143bpm	160bpm

身体のだるさがない訳では

ないが、ここ数日ではかなり

身体が楽な方だった。

ペースも良く、退勤時は

最高記録であり目標にして

いた5分/kmを達成することが

できた。

しかしかなりしんどく、

平均心拍数も160回/分と高め

で気持ち良く走る域を超えて

いるため、正直このペースでは

走りたくないと思った…

▢筋トレ

腕立て：20回×5セット

腹筋：20回×5セット

意欲がないのと退勤時の

ジョギングでハイペース

だったためしんどいのとが

重なり、普段はスクワットや

カーフレイズも実施するのだが

この日は上記のメニューのみ

実施した。

昨日の練習

▢20秒インターバル（TSS：31.1）

1	371
2	305
3	344
4	345
5	301
6	341
7	404
8	331
9	345
10	329
11	337
12	343
13	359
14	338
15	328
16	357
17	359
18	379
平均	345.3

※単位はワット（w）

この練習も今シーズン

初めてのメニュー。

なぜ30秒×30秒インターバル

をしなかったかというと

練習に対するモチベーション

が低かったため、少し内容を

変えて気分転換（？）をする

作戦に出たからだ。

練習内容は以下の通り。

アップ：10分

メイン：20秒

レスト：20秒

　　　　×18本  

ダウン：10分

30秒×30秒インターバル

との大きな違いは、

間に5分間のレストはなく、

連続で18本やるという点である。

TSSは30秒×30秒インターバル

と比べると低いが、体感的な

きつさはほとんど変わらない。

感想・考察

本日を含め、今週はなんだか

身体のだるさが抜けきらない

状態が続いている。

本日はモチベーションがないのと

身体のだるさのため、練習は

完全にオフとした。

昨夜は10時間近く寝たのだが、

今日も2時間ほど昼寝をし、

それでもなお眠い。

夏バテか何なのかは不明

だが、どうもやる気が出ない。

「とりあえず踏んでみよう」

という気持ちにもならない。

明日は練習をする予定だが、

明日のやる気と体調次第に

なりそうだ。

メニューとしては、

20分走（最低テンポ走レベル）

を2本は実施しようと考えている。

 

本日の練習（LT走 20分 TSS：49.7）

本日の練習

LT走（20分）

練習内容

アップ：10分

メイン：20分（LT走）

ダウン：10分

結果

メインセット	20分 （LT走）
平均パワー （最大パワー）	243w （334w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	94rpm （108rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	163bpm （174bpm）

感想・考察

本日は少し残業して、

18時10分頃に帰宅。

最近暑いので、今年

初めて練習部屋のエアコン

をつけて練習した。

最近身体のだるさが

続いていて、本日も

だるい。

しかし身体のだるさ

とは反してアップの

高回転ペダリングは

調子が良い。

メインセット開始後も

きついのはきついが

いつもよりパワーが

出ている。

「LTペースは確実に

いったな。」と思い

ながら踏む。

なるべく平均パワーが

下がらないように

もがきながら終了。

結果は平均243wと

今年に入って一番

良い値である。

「身体がだるい」という

マイナスの感覚があるから

といって、必ずしも実施可能

な練習強度が下がるわけでは

ないことを改めて感じた。

「とりあえず踏んでみる」

というのは大切だ。

明日は20分走をやるか

30×30秒インターバルを

やるかで悩んでいる。

明日の体調とモチベーション

をみて、どちらにするか

決めようと思う。

 

 

一昨日、昨日、本日の練習

この数日、ブログの更新を

サボっていたので、まとめて

書いていく。

一昨日の練習

▢SST（20分）

メインセット	20分 （SST）
平均パワー （最大パワー）	216w （358w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	101rpm （118rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	155bpm （175bpm）

目標にしていた3本ローラー

でのSSTがあっさり達成

してしまった。

動画を撮ってペダリングを

観察したのだが、SSTペース

になると身体の上下の揺れと

左右のふらつきがかなり強い。

次の目標は3本ローラーで

20分LTペース とし、なるべく

身体の揺れやふらつきが

ないようなペダリングにする。

昨日の練習

▢テンポ走（20分）×2

	1セット目	2セット目
メインセット	20分 （テンポ走）	20分 （テンポ走）
平均パワー （最大パワー）	201w （293w）	188w （309w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	93rpm （111rpm）	94rpm （120rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	148bpm （154bpm）	143bpm （162bpm）

予定では、

• 1本目：SST
• 2本目：テンポ走

だったが、結果は両方とも

テンポ走となった。 

平均心拍数も高くなく

脚のだるさもそれほどでは

なかったが、なんというか

身体のだるさが強かった。

セット間の10分のレスト

では身体がだるく、3本ローラー

でバランスを維持するのが

かなり難しかったほどである。

それでも2セット目も

テンポ走ペースで踏めた

ため、やはり自分の

疲労感覚は役に立たな

そうである。

本日の練習

▢回復走（10分）

昨日からの身体のだるさ

が続いている。

本日は完全オフにしようか

と思ったが、少しでも乗ろう

として回復走を実施した。

しかし、身体のだるさから

回復走ペースでもバランス

を維持するのが難しく、

モチベーションもかなり

低かったため結局10分で

終了するという何とも

中途半端な結果となった。

感想・考察

なにはともあれ、1週間の

回復週が終了した。

3本ローラー練習もいったん

終了で、今週からはまた

固定ローラーでの練習に戻る。

今週はSST（テンポ走）練習と

30秒×30秒インターバル練習を

開始していく予定だ。

7月7日にある、はりちゅうロード

レースに向けて練習を頑張る！

  

本日の練習（テンポ走 TSS：36.5）

本日の練習

• テンポ走（20分）

練習内容

• アップ：10分
• メイン：20分（テンポ走）
• ダウン：10分

合計40分

結果

メインセット	20分 （テンポ走）
平均パワー （最大パワー）	205w （415w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	102rpm （116rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	152bpm （169bpm）

TSS：36.5

感想・考察

3本ローラーが上手く

できない理由を、

「床がたわんでいるから」

と言い訳していた 自分が

恥ずかしい…

ペダリングに集中し、

お尻が跳ねないように

意識すれば屋内（家）

でも20分200w達成できた。

要は自分のスキルの問題

だったわけである。

やはり固定ローラーの方が

追い込んだ練習はできるし、

3本ローラーも屋外の方が

やりやすいのは事実である。

だからといって「環境が悪い」

ことを理由に「できない」

と言っていては仕方がない。

今ある環境で最善を尽くす

ことが大切だと改めて学ぶ

ことができた。

本日のテンポ走だが、

心肺にも脚にも若干の

余裕は残っていた。

しかしこれ以上ペース

アップするとバランス維持

が難しくなるため、現在の

スキルではこのあたりが

妥当なところである。

なので3本ローラー練習での

目標を「SST 20分をできる

ように」設定した。

明日はロードバイク練習は

オフの日なので、ジョギング

と筋トレを実施する。