初！25kmロードラン

昨日は完全オフ。

コンビニで立ち読みした本に

完全オフより、20分以上の

有酸素運動が良いと書かれて

いたが、私の経験上完全オフ

の方が疲労が抜ける。

今朝は特に疲労もなく、

左膝の調子も良い。

今日は会社の健康診断の

結果を受け取りに、

クリニックまで往復ラン。

昨夜からコースを設定し、

ガーミンedge510に登録済み。

往路は比較的最短距離に

設定し、帰りはぐるっと

少し遠回りになるよう

コース設定した。

トータル距離で約25km。

初めての距離だが、

スローペースだと

大丈夫だと考えていた。

ハンガーノック予防のため、

40分おきにゼリーの補給と

随時水分補給をした。

結果は、完走できたのだが

15kmを過ぎたあたりから

両脚全体に痛みを伴った疲労を

感じ始め、距離を重ねるごとに

それは強くなっていた。

ラスト2kmは顔をしかめる

レベルに。

それでも完走できたことが

素直にうれしい！

心配していた左膝の痛みも

今のところはない。

明日は初心者向けのトレイルラン

のイベントがあるため、帰って

から積極的に脚の疲労回復をした。

具体的には、

• 交代浴
• ストレッチ
• オイルマッサージ

を実施した。

これで明日には脚の疲労が

抜けてくれれば良いのだが…

明日はトレイルランに関して

たくさんのことを学んでこよう

と思う。

とても楽しみだ！