通勤ジョギング（8kmと5.4km）

昨日はランニングをオフにしたが、

久しぶりに筋トレを実施。

筋トレのメニューは、

• スクワット：20回×3
• カーフレイズ：30回×3
• 腕立て：20回×3
• 腹筋ローラー：10回×3

一応これでも、プルプルになる

くらいには追い込んでいる…

そして本日。

筋肉痛は、両側の股関節内転筋

（太ももの内側）に強めにあり。

あとは筋トレに応じた箇所に

軽くだるさがある程度。

ジョギングする分には問題

なさそうなので、通勤ジョギング

を実施した。

出勤は8km。

やはり朝（出勤時）は、心肺も

脚もしんどい。

前日の疲れ具合に関係なく、

走り始めてからしばらくは

このしんどさが続く。

準備運動が足りていない

証拠であろうか？

帰り（退勤時）は、5.4kmを

走った。

帰りは朝ほど心肺と脚のしんどさ

はなく、また仕事が終わったという

ことでかなり気持ち良く走れる。

帰りもジョギングペース。

先日のトレイルランイベントで

学んだフォームを意識して走る。

jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com

今は意識しないとできないが、

無意識下でできるよう頑張る。

明日は夜にランニングのイベント

がある。

初参加なので緊張と楽しみが

半分半分くらいだ。

明日もランニングに関して

吸収できることはできるだけ

吸収してきたいと思う。

出勤：8.0km、1:00:20、7.33分/km

退勤：5.4km、0:38:33、7.05分/km